Sîngê Bench Press - Milên

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Sîngê Bench Press - Milên

Çapemeniya Chest Bench - Hevaltiya milan xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pektoran dike hedef, lê di heman demê de deltoids û triceps jî dixebitîne. Ev temrîn ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê jorîn ava bike, nemaze di sîng û milan de maqûl e. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênaseya masûlkan zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, an performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sîngê Bench Press - Milên

• Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir, kefa ber bi lingên xwe ve girêbidin, û bar ji refikê rakin (an jî ji we re sekvanek hebe ku ji we re bibe alîkar).
• Hêdî-hêdî barê xwe ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe li goşeyekî 90 pileyî û destikên xwe rasterast li ser milên xwe bihêlin.
• Gava ku bar bi sînga we ket, bar paşde bikişîne heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, pê ewle bin ku milên xwe negirin an pişta xwe ji ser rûkê ranekin.
• Pêvajoya nizmkirin û hilgirtinê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re bi ewlehî tîrêjê bişkînin an jî şopgerê we ji we re bibe alîkar.

Têrakan binxwendinê Sîngê Bench Press - Milên

• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar di dema temrînê de pişta xwe davêjin. Ev dikare bibe sedema birînên piştê û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor. Li seranserê temrînê pişta xwe li hember rûnkê bihêle.
• Tevgera Kontrolkirî: Barbêlê bi rengek hêdî û kontrolkirî berbi sînga xwe dakêşin, dûv re wê paşde bixin pozîsyona destpêkê. Dûr bi lez davêjin barbellê an jî bi lez û bez bikar neynin da ku wê bilind bikin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîn û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
• Bi Rastî Bêhnê Bidin: Dema ku hûn barbelê dadixin nefesê û dema ku hûn wê hildikişin, bêhna xwe derdixin. Ev dibe alîkar ku laşê we aram bike û peyda bike

Sîngê Bench Press - Milên FAQ

Karwan bindest dikin Sîngê Bench Press - Milên?

Erê, destpêker dikarin temrîna Chest Bench Press - Shoulders bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku li ser formê hûr bibe û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe we di pêvajoyê de rêber bike da ku teknîka rast piştrast bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sîngê Bench Press - Milên?

• Decline Bench Press: Ev guherto li ser sîng û milên jêrîn, digel ku benç di pozîsyonek daketinê de hatî danîn, disekine.
• Close-Grip Bench Press: Bi gihandina destên xwe li ser barekê, hûn ji çapa rûkê ya kevneşopî bêtir li ser triceps û milan tekez dikin.
• Çapemeniya Dumbbell Bench: Bikaranîna dumbbells li şûna barbell dikare bibe alîkar ku milan bêtir tevlihev bikin û hevsengî û aramiyê baştir bikin.
• Çapemeniya bencê ya berevajî Grip: Ev guhertoya, ku hûn barê bi destên xwe ber bi we ve digrin, ji singê jor û milên xwe cuda ji çapek birêkûpêk armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sîngê Bench Press - Milên?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku di serî de sîng, mil, û triceps dike hedef, mîna çapa stûyê sîngê, lê di heman demê de bingeh û laşê jêrîn jî tevdigere, bi vî rengî xebatek berfirehtir peyda dike.
• Dumbbell Flyes: Ev temrîn masûlkeyên sîngê îzole dike, ya ku çapa stûyê sîngê temam dike bi peydakirina xebatek armanckirî ji bo pektoran bêyî ku bi qasî mil û triceps tevlê bibe, rê dide pêşkeftin û başbûna masûlkeyên baldar.