Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast

The Captains Chair Straight Leg Raise xebatek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku armanc dike ku hêz û pênaseya xwe ya navîn baştir bike vebijarkek hêja ye. Ev temrîn balkêş e ji ber ku ew ne tenê di afirandina zikê zirav û rût de dibe alîkar lê di heman demê de pozîsyona çêtir piştgirî dike û xetera birînên piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast

• Piştrast bikin ku lingên we rasterast daleqandî bin û lingên we bi erdê re nekevin.
• Masûlkeyên zikê xwe girêbidin, û hêdî hêdî lingên xwe rasterast li ber xwe bilind bikin heya ku bi erdê re paralel bin, lingên xwe rast û bi hev re bihêlin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, da ku hûn hevseng û kontrola xwe biparêzin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin ku ew zû bizivirin an dakevin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku bilindkirina lingan pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û bi zanebûn in. Ji lingên xwe hejandin û ji bo rakirina wan lezê bikar neynin. Di şûna wê de, masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin da ku lingên xwe bilind bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku lingên xwe rakin heta ku ew bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Lêbelê, lingên xwe pir bilind ranekin ji ber ku ev dikare bibe sedema ku lingên we bizivirin û zextek nehewce li binê pişta we bike. Lingên xwe bi rengek kontrolkirî paşve dakêşin da ku nûvekirinê temam bikin.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema temrînê de pişta xwe bişkînin. Ev dikare zextek zêde li ser stûyê bike û bandora werzîşê kêm bike. Pişta xwe li hemberê xwe bihêle

Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast FAQ

Karwan bindest dikin Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast?

Erê, destpêk dikarin temrînek Captains Chair Straight Leg Raise bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîşek zikê pêşkeftî ye. Divê destpêk bi guhertoyek hindiktir a vê temrînê dest pê bikin, wek mînak bilindkirina çokên xwar, û hêdî hêdî riya xwe berbi guhertoya lingê rast ve bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Ger hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku alîkar be ku hûn bi perwerdekarek re bixebitin ku dikare piştrast bike ku hûn temrîn rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast?

• Rakirina Ling Alternatîf: Li şûna ku hûn her du lingên xwe bi yekcarî rakin, yek lingê xwe rakin. Ev guherto bêtir hevsengiyê hewce dike û masûlkeyên bingehîn bi rengek cûda tevdigere.
• Bilindkirina lingê giran: Giranên lingê xwe zêde bikin an topek derman di navbera lingên xwe de bigirin da ku giraniya werzîşê zêde bikin.
• Rakirina Lingê Twisting: Gava ku hûn lingên xwe bilind dikin, lingên xwe bi aliyekî ve bizivirînin. Ev guheztin ji bilî absên jêrîn, masûlkeyên oblique jî dike hedef.
• Flutter Kick: Li şûna ku hûn her du lingan bi hev re bilind bikin û dakêşin, wan bi tevgerek firandinê veguherînin. Ev cûrbecûr dijwartir e û bi domdarî li ser abs û hip flexors dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast?

• Crunches duçerx: Mîna bilindkirina lingê rastê ya kaptanê, Crunches bi bîsîkletê li ser zikê rektûs û lingan dixebitin, bi tevlêkirina masûlkeyên zikê jorîn û jêrîn bi hevdemî re bandora xebata we zêde dike.
• Rakirina lingê daleqandî: Ev werzîş pêvekek girîng e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê wekî Rakirina lingê Rast a Kaptanê tevdigere, lê ji ber pozîsyona daleqandî dijwariyek zêde lê zêde dike, ku ji laşê jorîn û bingehê hêz û aramiyê hewce dike.