Tuck Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tuck Up

Tuck Up xebatek bingehîn a dînamîkî ye ku masûlkeyên zikê xurt dike, hevsengiyê çêtir dike, û hevrêziya laş bi giştî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ji ber ku ew ne tenê navberê ton dike, lê di başkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina performansa werzîşê jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tuck Up

• Hinekî pişta xwe bidinê û lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bînin, da ku hûn bikevin pozîsyona destavêtinê.
• Lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û di heman demê de laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve dakêşin, lê nehêlin laşê we bi tevahî bi erdê re bikeve.
• Bi lez çokên xwe paşve bikişînin nav sîngê xwe û laşê xwe yê jorîn paşde hilkişînin nav pozîsyona destavêtinê.
• Van tevgeran ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, lezek bilez bidomînin da ku bingeha xwe li seranserê werzîşê bişopînin.

Têrakan binxwendinê Tuck Up

• Tevgerên Kontrolkirî: Pêdivî ye ku meriv temrîn bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Lezkirina bi werzîşê an jî karanîna lezê ji bo kişandina çokên xwe dê ne tenê bandora xebatê kêm bike, lê di heman demê de dibe sedema birîndarbûnê.
• Navê xwe tevbigerin: Tuck Up werzîşek bingehîn e, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn li seranserê masûlkeyên zikê xwe tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zêde xwe bispêre lepikên hipê an pişta jêrîn da ku ling û laşê jorîn hilde. Di şûna wê de, balê bikişînin ser bişkoka zikê xwe berbi stûna xwe vekêşin da ku zikê xwe tevbigerin.
• Nefeskirin: xwerû

Tuck Up FAQ

Karwan bindest dikin Tuck Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Tuck Up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Heke ew pir dijwar hîs dike, guheztin û temrînên hêsan hene ku dikarin bibin alîkar ku hêz û nermbûna pêwîst ava bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin heke hûn nû di werzîşê de ne da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Tuck Up?

• The Hollow Body Hold guhertoyek din e ku hûn di pozîsyona xwe de digirin lê bi ling û milên xwe hinekî ji erdê rakirî ne.
• Jackknife Sit-Up guhertoyek pêşkeftî ya Tuck Up-ê ye ku hûn bi tevahî lingên xwe dirêj dikin û tiliyên xwe li serê tevgerê dixin.
• The Russian Twist guhertoyek zivirî ye ku tê de hûn Tuck Up-ê pêk tînin lê tûrê xwe ji aliyek ber bi aliyek dizivirînin.
• The Bicycle Crunch guhertoyek din a Tuck Up-ê ye ku tê de hûn her çokê xwe ber bi milê berevajî ve tînin, tevgerek bisiklêtê teqlîd dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tuck Up?

• Twistên rûsî dikarin feydeyên Tuck Ups-ê bi xebata li ser tevgerên zivirî yên torso zêde bikin, bi vî rengî rêza tevger û nermbûnê baştir bikin, ku dikare pêkanîna Tuck Ups-ê zêde bike.
• Boat Pose ji yogayê temrînek din e ku Tuck Ups temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser hevseng û hêza bingehîn, ku dikare bibe alîkar ku form û bîhnfirehiya ku ji bo Tuck Ups hewce dike baştir bike.