Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Shrug

Tevgera Shrug xebatek hêsan û lê bandorker e ku laşê weya jorîn xurt bike û tone bike, nemaze balê dikişîne ser masûlkeyên trapeziusê. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heya dilşewatên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û pozîsyona laşê xweya jorîn baştir bikin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê bi pênasîna li stû û milan re xuyangê laşî zêde dike, lê di heman demê de di pêşîgirtina tansiyona stû û milan de jî dibe alîkar, û dikare bibe alîkar ku performansa werzîşê çêtir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shrug

• Destên xwe rast bihêlin, milên xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, mîna ku hûn hewl didin bi milên xwe ve guhên xwe bixin.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan bihêlin da ku bi rastî girêbesta di masûlkeyên trapeziusê de hîs bikin.
• Hêdî hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxistin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Shrug

• **Girtina Rast**: Barbell an dumbbells bi destek ji destan bigire, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin. Girtina xeletî dikare dest û destên we teng bike.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Mifteya şûştinek bi bandor tevgerên hêdî û kontrolkirî ne. Milên xwe rasterast ber bi guhên xwe ve hildin, demekê bigrin, paşê wan paşde daxin xwarê. Ji rijandina milên xwe ber bi paş an pêş ve dûr bixin ji ber ku ew dibe sedema birînên mil an stûyê.
• ** Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bixin **: Yek xeletiyek gelemperî karanîna pir giran e. Ev dikare bibe sedema forma nerast û birînên potansiyel. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî ragirin dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• ** Nefes girtin

Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Shrug?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek şûştinê bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ku meriv masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, ku di jorîn û stûyê we de ne, xurt bike û ton bike. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. 2. Di her destekî de dumbbellek bi kefa xwe ber bi laşê xwe ve bigrin. 3. Destên xwe rast bihêlin û hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve hildin. 4. Çend saniyeyan li cihê xwe bisekinin, paşê hêdî hêdî milên xwe paşve dakêşin. 5. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û her ku hûn bi hêz dibin hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de, her gav forma baş biparêzin û ji karanîna laşê xwe dûr bixin da ku giranan hildin; tevger divê bi milên we were kontrol kirin. Mîna her werzîşê ya nû, ramanek baş e ku hûn rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shrug?

• Dema ku yek şuştina ducarî ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ tê bikaranîn dema ku yek ling têrê nake ku asta xemsariyê an tevliheviyê ragihîne.
• Veguheztina sifrê (╯°□°）╯︵ ┻━┻ guhertoyek dramatîktir e, ku pir caran ji bo îfadekirina xemgînî an nebaweriyê tê bikar anîn.
• Şirika delal a ʅ(◞‿◟）ʃ) bi gelemperî ji bo îfadekirina xemsariyek leyîstokî an jî coş tê bikar anîn.
• Şikandina tund ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ji bo îfadekirina hestek tevlihevî an xemsariya tundtir an zêde zêde tê bikar anîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shrug?

• Rêzên rast werzîşek din e ku şuştinê temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên trapezius û deltoid dixebitin, tevgera milê û hêza laşê jorîn zêde dikin.
• Xwîndana li ser rêzê bi hedefgirtina masûlkeyên romboîdan û latîsimus dorsi şûştinê temam dike, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike û hêza pişt û milên we hevseng bike.