Lever Gripless Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Gripless Shrug

Lever Gripless Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û milên weya jorîn hedef digire. Ew îdeal e ji bo werzîşvan an dilşewatên fitnessê ku dixwazin aramiya milê xwe baştir bikin, hêza laşê jorîn, û pênasekirina masûlkan zêde bikin. Aliyê bêqelp ê vê temrînê tengahiyê li ser dest û destan kêm dike, û ew ji bo kesên ku pirsgirêkên hêza girtinê ne an jî ji bo kesên ku dixwazin rûtîniya xebata laşê jorîn cihêreng bikin vebijarkek girîng dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Gripless Shrug

• Lingên xwe bi firehiya milê xwe ji hev dûr bixin û di çokên xwe de piçek bend bihêlin da ku pozîsyona xwe saxlem bikin.
• Werzîşê bi bilindkirina milên xwe ber bi guhên xwe ve bi qasî ku mimkun dibe dest pê bikin, di heman demê de destên xwe dirêj bikin û pê ewle bin ku hûn milên xwe xwar nakin.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona lûtkeyê bisekinin, di masûlkeyên xwe yên trapeziusê de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Gripless Shrug

• Destên xwe rast bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ew e ku di dema werzîşê de destên xwe xwar bikin. Divê destên we li seranserê tevgerê rast bimînin. Xişandina destên xwe dikare balê ji kemînan dûr bixe û li ser biceps, ku ne armanca vê temrînê ye, biguhezîne.
• Li Xefikên Xwe Bisekinin: Lever Gripless Shrug ji bo armanckirina masûlkeyên trapeziusê we hatî çêkirin, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn li ser wan hûr dibin. Dema ku hûn şanên xwe hildidin, divê hûn bi milên xwe hildin, ne bi destên xwe. Ji rijandina milên xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema zirarê û bi bandor li kemînên we naxebite.
• Tevgerên Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar ev e ku temrîn pir zû dikin. Mifteya vê xebatê tevgerên hêdî, kontrolkirî ne. Lever hêdî hêdî hildin

Lever Gripless Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Lever Gripless Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Gripless Shrug bikin. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û her ku hûn hêz ava dikin hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn perwerdekarek an jî werzişvanek pispor arîkariya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: Di vê guhertoyê de, werzîş bi karanîna barbellek tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiyê zêde bike.
• Cable Machine Gripless Shrug: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare li seranserê tevgerê berxwedana domdar peyda bike.
• Bandora berxwedanê Gripless Shrug: Ev guhertoyek bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo kesên ku dixwazin li malê an dema rêwîtiyê bixebitin bikêr be.
• Kettlebell Gripless Shrug: Ev guhertoyek kettlebell bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêza girtinê û aramiya giştî ya laş baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Gripless Shrug?

• Barbell Upright Rows: Ev temrîn di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên trapezius û deltoid. Bi tevlêkirina her du Lever Gripless Shrugs û Barbell Upright Rows di rûtînek werzîşê de, meriv dikare xebatek jorîn û milê berfirehtir bi dest bixe.
• Kişandina Rû: Pişkên rû masûlkeyên deltoid ên paşîn û masûlkeyên jor ên piştê, ku di dema Lever Gripless Shrug de masûlkeyên hevrêzî ne, dikin hedef. Bi pêkanîna van temrînan bi hev re, hûn dikarin pêşkeftinek hevseng a masûlkeyên laşê jorîn piştrast bikin.