Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Shrug

Tevgera Shrug xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û stûyê jorîn hedef digire, beşdarî baştirkirina pozîsyon û hêza laşê jorîn dibe. Ew ji bo her kesê, ji destpêkerên fitnessê bigire heya werzîşvanên profesyonel, ji bo her kesê ku îstîqrara milê xwe û bîhnfirehiya masûlkeyên laşê jorîn zêde dike, digerin. Bi tevlêkirina Shrugs di rûtîniya xwe ya xebatê de, kes dikarin şiyanên xwe yên hilgirtinê baştir bikin, pêşî li nerehetiya stû û piştê bigirin, û xuyangiya xwe ya laşî bi masûlkeyên laşê jorîn ên diyarkirî û bihêztir zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shrug

• Destên xwe bi tevahî dirêj bikin û çavên xwe ber bi pêş ve bibin.
• Milên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin mîna ku hûn hewl didin ku guhên xwe bixin, lê di dema pêvajoyê de destên xwe rast bihêlin.
• Wê pozîsyonê saniyeyekê bihêlin da ku kêşana di kemînan de herî zêde bikin.
• Hêdî-hêdî giranan daxin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku milên we bi tevahî rehet bibin berî ku dest bi dubarekirina din bikin.

Têrakan binxwendinê Shrug

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Dema ku şuştinê pêk tînin, pê ewle bin ku milên xwe rasterast ber bi guhên xwe ve bi awayekî kontrolkirî hildin, û dûv re wan hêdî hêdî berjêr bikin. Ji rijandina milên xwe ber bi paş an pêş ve dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema birînên milê.
• ** Giraniya Rast **: Giraniyek bikar bînin ku dihêle hûn werzîşê bi forma rast pêk bînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• **Bêhngirtin**: Di dema temrînê de nefesê ji bîr neke. Dema ku hûn milên xwe hildigirin nefesê û dema ku hûn wan dadixin dertê. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê. 5

Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Shrug?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek şûştinê bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku masûlka trapeziusê ya li jorîn pişt û milên we dike armanc. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku bi rêve dibe dest pê bike û forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Dema ku dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku meriv bi rahênerek an pisporek fitnessê re şêwir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shrug?

• Çêkirina yek-destî, guhertoyek bêtir bêserûber, neşor: ¯\_(ツ)_/
• Dubare şuştina, ji bo dema ku hûn du caran nebawer in: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• Qirika zêde ya diyarker bi çavên bel: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• Çêçika delal, ya leyîstok bi çavê xwe hejand: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shrug?

• Rêzên rast di heman demê de masûlkeyên trapeziusê jî mîna şuştinê dixebitînin, lê ew di heman demê de mil û biceps jî tevdigerin, û dibe sedema hêzek laşê jorîn a hevsengtir.
• Rêza bend-serî temrînek din e ku şuştinê temam dike ji ber ku, dema ku ew di serî de latissimus dorsi li piştê dike armanc, ew ​​di heman demê de masûlkeyên trapeziusê jî digire, bi tevahî piştek bihêztir û diyarkirî peyda dike.