Lever Gripless Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Gripless Shrug

Lever Gripless Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên trapezius dike armanc, ji bo baştirkirina aramiya milê û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ev werzîş ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku lê digerin ku laşê jorîn û hêza xwe zêde bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin li ser masûlkeyên mil û stûyê xwe bixebitin bêyî ku destê xwe teng bikin, û ew ji bo kesên ku xwedan sînorên hêza girtinê ne vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Gripless Shrug

• Destê xwe bigihînin xwarê û rasterast, bêyî destikê, palmê xwe bigirin, pê ewle bin ku kefa we ber bi laşê we ve ye û milê we bi tevahî dirêjkirî ye.
• Hêdî hêdî milê xwe ber bi guhê xwe ve bi tevgereke şuştinê rakin, milê xwe rast û laşê xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê di masûlka xweya trapezius de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî çeperê dadixin pozîsyona destpêkê, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî aliyê din bibin.

Têrakan binxwendinê Lever Gripless Shrug

• Pişta xwe rast bihêlin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dema ku vê werzîşê dikin dikin ev e ku pişta xwe girêbidin an dorpêç bikin. Ev dikare li ser pişta we zêde tengahiyê bike û dikare bibe sedema zirarê. Her gav pê ewle bin ku pişta we rast e û bingeha we di tevahiyê werzîşê de mijûl e.
• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Dema ku şuştinê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn bi rengek hêdî û kontrolkirî lingê rakin û daxin. Ji tevgerên gemarî an bilez dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke hedef.
• Bala xwe bidin ser milan: Lever Gripless Sh

Lever Gripless Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Lever Gripless Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Gripless Shrug bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku bi form û teknîka rast rêve bike. Mîna her temrînek nû, destpêk divê guh bidin laşê xwe û ger ku êşek wan hebe rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: Ev guhertoyek bi barbellê ve tête çêkirin, dabeşek bargiraniyek hevseng peyda dike û tevlêbûna masûlkeyên aramtir dike.
• Smith Machine Gripless Shrug: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku aramiyê peyda dike û rê dide tevgerek bêtir kontrolkirî, ku ew ji bo destpêkeran îdeal dike.
• The Cable Machine Gripless Shrug: Ev guhertin makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, ku dikare bibe sedema zêdekirina çalakkirina masûlkan.
• The Resistance Band Gripless Shrug: Ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne, berxwedana birêkûpêk û şiyana pêkanîna temrînê li her deverê peyda dike, ku ew ji bo dersên malê bêkêmasî dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Gripless Shrug?

• Rêzên rast dersdarek din a temamker in ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên trapezius dixebitin, lê di heman demê de deltoids û biceps jî tevdigerin, hêz û aramiya laşê giştî ya jorîn pêşve dixin ku dikare bandora Lever Gripless Shrug zêde bike.
• Kişandina rû dikarin Lever Gripless Shrugs bi xurtkirina deltoids û romboîdên paşîn, masûlkeyên ku pişta trapeziusê digirin, çêtirkirina pozîsyonê û kêmkirina xetereya birîndarbûnê dema ku şuştina lingan dikin, temam bikin.