Smith Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Eniya Squat

Smith Front Squat temrînek hêzdar e ku di serî de çargoşe, glûtes û navikê dike hedef, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber ku ew destûrê dide tevgerên kontrolkirî û aramiyê pêşkêşî dike, xetera birîndarbûnê kêm dike. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, aramiya laşê giştî zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Eniya Squat

• Barbêlê bi cîh bikin ku ew tenê li ber milên we bisekine, destên we ber bi pêş ve û milên we ber bi pêş ve bibin.
• Hêdî hêdî laşê xwe daxin xwarê û li ser çokan û lingan xwe xwar bikin, pê ewle bin ku pişta we rast bimîne û çokên we li ber tiliyên we dirêj nebin.
• Heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, an jî bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî biçin nizm, laşê xwe dakêşin.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku laşê xwe vegerîne pozîsyona destpêkê, û piştrast bike ku hûn dema ku hûn radibin heman pozîsyonê diparêzin. Werzişê bi qasî ku tê pêşniyar kirin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Eniya Squat

• **Rewşa rast biparêzin **: Rakirina sîng û pişta xwe rast girîng e. Dûr nekevin pêş an jî pişta xwe girêbidin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û masûlkeyên rast tevnegere. Divê çavên we rast li pêş û ne li jêr bin.
• ** Kûrahiya Squat **: Armanca ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Zêde nizm çûna (hevalê borî) dikare zora nehewce bide ser çokên we, di heman demê de ku têra xwe nizm neçin (nîv an çaryek squat) dê bi tevahî masûlkeyên lingê we negire.
• ** Ji Girtkirina Çokên Xwe Dûr Bixin **: Dema ku hûn paşde radibin, ji dirêjkirin û girtina çokên xwe bi tevahî dûr bisekinin.

Smith Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Eniya Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Front Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Makîneya Smith dikare di dema tevgerê de aramî û kontrolê peyda bike. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi ezmûn rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Eniya Squat?

• Goblet Squat guhertoyek din e ku hûn li ber sîngê xwe yek dumbbell an kettlebell digirin, ku dikare ji bo destpêk an ji kesên ku xwedan tevgerek tixûbdar hêsantir be.
• Zercher Squat guhertoyek bêhempa ye ku hûn barbêlê di qulika milên xwe de digirin, laşê jorîn û bedenê xwe bi rengekî din dijwar dikin.
• Overhead Squat guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li seranserê tevgerê barbêlê li jorê serê xwe digirin, ku pêdivî bi tevger û aramiya milê girîng heye.
• Hack Squat guhertoyek-based makîneyê ye ku çarçikan dike hedef, dişibihe Smith Front Squat, lê bi cîhê lingê cûda û rêza tevgerê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Eniya Squat?

• Walking Lunge temrînek din e ku Smith Front Squat temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser çarçikan, çîp û gûtan, yên mîna squat, lê di heman demê de dibe alîkar ku balansek û aramiyê baştir bike ku ji çêtirkirina squat re dibe alîkar.
• Tevgera Leg Press ji Smith Front Squat re temamkerek girîng e ji ber ku ew çargoşe, hamstrings û glûtan jî dike hedef, lê ew dihêle ku giranên giran bi rengek kontrolkirî werin rakirin, bi vî rengî hêz û hêz di laşê jêrîn de zêde dike.