Smith Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Eniya Squat

Smith Front Squat temrînek hêzdar e ku di serî de çargoşe, gûtan û navikê dike hedef, di heman demê de mil û piştê jî digire. Ev temrîn hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku makîneya Smith ji bo barbell rêyek rêber û domdar peyda dike, hewcedariyên hevsengiyê kêm dike û rê dide ku balê bikişîne ser form û hêzê. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û performansa giştî di werzîşên cihêreng û çalakiyên rojane de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Eniya Squat

• Rast rabin da ku bar rakin, dûv re paşde gav bavêjin da ku lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û li ser çokan xwe xwar bikin û pişta xwe rast bihêlin, mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûniştin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Ji bo bîskekê rawestin, dûv re bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê, pişta xwe rast bihêle û navika xwe di tevaya tevgerê de mijûl bike.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin. Her tim ji bîr mekin ku dema ku hûn barkê dadixin nefesê bistînin û dema ku hûn hildikin bêhna xwe derdixin.

Têrakan binxwendinê Smith Eniya Squat

• Pozîka baş biparêzin: Sîngê xwe jor, pişta xwe rast, û çavên xwe li seranserê tevgerê bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin û pêşî li zordariya li stû an pişta we bigirin. Şaşiya ku jê dûr bikevin: Pişta xwe negirin û li jêr nenêrin, ji ber ku ev yek dikare stresek nehewce bide stûyê we.
• Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe dakêşin bi ling û çokan heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, dûv re bizivirin pozîsyona destpêkê. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez be. Şaşiya ku divê xwe jê dûr bixin: Zû xwe neavêjin û xwe neavêjin

Smith Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Eniya Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Front Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser form û teknîkê hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Eniya Squat?

• Smith Machine Box Squat guhertoyek din e ku tê de qutiyek an rûngehek tê bikar anîn da ku kûrahiya squatê kontrol bike û ji bo ku zincîra paşîn arîkar bike.
• The Smith Machine Squat with Heels Raised guhertoyek e ku bi danîna paldankan li ser lewheyên giran an çîpekê, çarçikan bi tundî armanc dike.
• Smith Machine Split Squat temrînek yekalî ye ku yek lingê yek carî dixebitîne, ji bo rastkirina bêhevsengiyên masûlkan dibe alîkar.
• The Smith Machine Front Squat to Bench guhertoyek e ku hûn tê de diqelişin heta ku qûna we dest bi rûnçikekê bike, ku dikare bibe alîkar ku kûrahî û forma domdar misoger bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Eniya Squat?

• Walking Lunge xebatek din a temamker e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê yên wekî Smith Front Squat - çarçik, gûtan, û hamstrings hedef digire - lê di heman demê de bi tevlêkirina tevgerê hevseng û hêza fonksiyonel jî baştir dike.
• Leg Press dikare ji bo rûtîniya Smith Front Squat zêdevekek baş be ji ber ku ew masûlkeyên laşê jêrîn - bi taybetî quad, glutes, û hamstrings- veqetîne - dihêle ku barên giran werin bikar anîn, ku dikare bibe sedema destkeftiyên hêza mezintir.