Weighted Seated Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Seated Triceps Extension

Weighted Seated Triceps Extension temrînek avakirina hêzê ye ku triceps dike armanc, ji bo zêdekirina ton û pênaseya masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ku lê digerin ku balê bikişînin ser hêza laşê xweya jorîn îdeal e. Ev temrîn bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin hêza milê xwe ji bo werzîş an çalakiyên rojane baştir bikin, an jî ji bo kesên ku armanc dikin ku bigihîjin xuyangek milê hûrkirî bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Seated Triceps Extension

• Destên xwe û dumbbell li ser serê xwe dirêj bikin, ev helwesta weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin, dûvikê li pişt serê xwe daxin heta ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Demekê li binê tevgerê bisekine, dûv re dumbbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê milên xwe negire.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku di tevahiyê werzîşê de çengên xwe nêzî serê xwe û perpendîkular li erdê bimînin.

Têrakan binxwendinê Weighted Seated Triceps Extension

• Girêdana rast: Giraniyê bi her du destan bigire, kefên xwe ber bi jor ve, û tiliyên xwe li dora giraniyê pêça. Ji girtina giraniya pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê destikê. Girêdana we divê hişk lê rehet be.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku giraniya xwe hildidin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Pêdivî ye ku balê li ser karanîna tricepsê be da ku giraniyê hilde, ne pişt an milên xwe.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Kêmkirin

Weighted Seated Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Seated Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Seated Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, divê hûn tavilê rawestînin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Seated Triceps Extension?

• Dumbbell Triceps Kickback alternatîfek din e, ku hûn li ser kemberê xwe dixin û milê xwe li pişt xwe dirêj dikin, wî li nêzî laş dihêlin.
• Çapemeniya Bench Close-Grip guhertoyek e ku tê de razabûn li ser rûnkê û karanîna girêkek teng ji bo rakirina barbellek, ku ji çapek standard a standard bêtir triceps dike armanc.
• Cable Triceps Pushdown guhertoyek li ser makîneyê ye, ku hûn pêvekek kabloyê ber bi laşê xwe ve davêjin xwarê, çengên xwe sekinîne.
• Diamond Push-Up temrînek giraniya laş e ku triceps dike armanc, li wir hûn bi destên xwe li erdê şeklek almas çêdikin û pê-upan pêk tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Seated Triceps Extension?

• Triceps Dips: Triceps Dips werzîşek giraniya laş e ku di serî de triceps dike armanc, dişibihe Weighted Seated Triceps Extension, lê di heman demê de mil û sîngê jî tevdigere, hêz û aramiya laşê giştî ya jorîn zêde dike.
• Skull Crushers: Skull Crushers, mîna Weighted Seated Triceps Extension, triceps îzole dike, lê ew di heman demê de pêşî û destan jî diqewimin, xebatek milê dorpêktir pêşkêş dikin û hêza girtinê baştir dikin.