Smith Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî Disekine

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî Disekine

Smith Standing Behind Head Military Press werzîşek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de milan dike hedef, di heman demê de di heman demê de masûlkeyên triceps û pişta jorîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bikin. Ev temrîn tê xwestin ji ber ku ew bi makîneya Smith re aramiyê peyda dike, rê dide tevgerên baldar, kontrolkirî, ku rê li ber baştirkirina hevseng û hevrêziya masûlkeyê digire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî Disekine

• Bi destanek ji destan ve, bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, bi barbellê bigire û ji refikê vekin.
• Berbikê li pişt serê xwe daxin xwarê heta ku bi guhên we re bigihîje hev, û pê ewle bin ku çengên we bi goşeyek 90-pileyî xwar bin.
• Berbikê paşde bixin jor, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin, heya ku bar rasterast li ser serê we be.
• Hêdî-hêdî tîrêjê ber bi pozîsyona destpêkê ya li pişt serê xwe dakêşin, her gav kontrolê biparêzin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî Disekine

• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna bingeha xwe ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema werzîşê de pêdivî ye. Ew di heman demê de ji bo parastina stûna we jî dibe alîkar. Gelek kes vê gavê ji bîr dikin û pişta xwe teng dikin.
• Girîka xwerû: Barê bi girêkek ji firehiya milê firehtir bigire. Divê destên we ber bi pêş bin. Çewtiyek hevpar girtina bar pir fireh an pir teng e, ku dikare bibe sedema nerehetiya milê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Barê hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî li pişt serê xwe dakêşin heya ku milên we di goşeya 90-pileyan de bin. Dûv re bar di xetek rast de paşde bikişîne. Ji karanîna tevgerên jerkî an bilez dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.
• Zêde bar nekin: Bi a dest pê bikin

Smith Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî Disekine FAQ

Karwan bindest dikin Smith Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî Disekine?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Smith Standing Behind Head Military Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin heya ku form û teknîka rast bi dest nekevin. Ji ber koordînasyon û hevsengiya pêwîst, ev temrîn dikare ji bo destpêkeran hinekî tevlihev û dijwar be. Her gav tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek pispor çavdêriya xwe bike û rêberiyê peyda bike da ku forma rast bicîh bîne û pêşî li birîndaran bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî Disekine?

• Çapemeniya Leşkerî ya Makîneya Incline Smith guhertoyek din e ku li wê derê rûnçik li ser meylê tê danîn, singê jorîn û deltoidsên pêş bi tundî armanc dike.
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press guhertoyek e ku hûn destên xwe nêzî hev dikin li ser bar, bêtir balê dikişînin ser triceps û beşa pêşîn a milan.
• Çapemeniya Leşkerî ya Makîneya One-Arm Smith tetbîqek yekalî ye ku hûn di demekê de bi yek milê barekê dişoxilînin, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiya hêzê di navbera her du aliyan de bibe alîkar.
• The Behind-the-Neck Smith Machine Press guhertoyek pêşkeftî ye ku bar li pişt serî tê daxistin, masûlkeyên milê ji aliyek cihêreng hedef digire. Lêbelê, ev guherto ji bo ku bi ewlehî tevbigerin, tevgeriya milê baş hewce dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî Disekine?

• Bilindkirinên Lateral: Bilindkirinên alîgir ji Pressapemeniya Leşkerî ya Smith Standing Behind Head re temamkerek hêja ye ji ber ku ew serê paşîn a deltoids veqetînin, ku dikare pênase û hêza milê çêtir bike, û pêşkeftina masûlkeya hevseng peyda bike.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep temamkerek mezin in ji ber ku ew bi tundî triceps dikin armanc, komek masûlkeyê jî ji hêla Smith Standing Behind Head Military Press ve hatî xebitandin. Bi balkişandina li ser triceps, ev temrîn dikare hêza giştî ya dest û milên jorîn zêde bike, performansa çapemeniya leşkerî baştir bike.