Sîng û Eniya Milê Dirêjkirin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Sîng û Eniya Milê Dirêjkirin

Dirêjkirina sîng û eniya milê temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên di sîng û pêşiya milan de hedef digire, nermbûnê pêşve dike û tansiyona masûlkan kêm dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku tev li dersên laşê jorîn dibin, an jî ji wan kesên ku ji ber demên dirêj ên rûniştinê an pozîsyona nebaş hişkiyê dikişînin îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pozîsyona xwe baştir bikin, fonksiyona masûlkeyê zêde bikin, û xetera çewisandin an birîndarbûnê li devera sîng û milan kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sîng û Eniya Milê Dirêjkirin

• Hêdî hêdî destên xwe li pişt xwe ber bi jor ve hildin, pişta xwe rast û awira xwe li pêş bihêlin.
• Gava ku hûn destên xwe hildidin, sînga xwe ber bi der ve bixin û milên xwe paşde bizivirînin da ku dirêjbûnê zêde bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, kûr nefesê bikişîne û dirêjiyê bêyî tengahiyê bidomîne.
• Hêdî hêdî destên xwe paşve dakêşin û milên xwe rehet bikin, dûv re temrîn çend geryan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Sîng û Eniya Milê Dirêjkirin

• Çêkirina Destan: Destên xwe li pişt xwe dirêj bikin û tiliyên xwe bi hev ve girêdin. Piştrast bikin ku destên we rast in û di milan de xwar nebin. Çewtiyek hevpar ne dirêjkirina destan bi tevahî ye, ku dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Hêdî û domdar: Hêdî hêdî destên xwe ber bi jor ve hildin heta ku hûn di sînga xwe û li ber milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ji xeletiya ku bi zorê dirêjkirinê bi rakirina destên xwe pir zû an pir bilind, ku dikare masûlkan teng bike, dûr bixin.
• Bigirin û nefes bikin: Bi kêmanî 15 heta 30 saniyeyan xwe dirêj bikin û ji bîr nekin ku nefesê bistînin. Nefes ji oksîjenkirina masûlkan re dibe alîkar û dikare bandoriya dirêjkirinê zêde bike. Çewtiyek hevpar tê girtin

Sîng û Eniya Milê Dirêjkirin FAQ

Karwan bindest dikin Sîng û Eniya Milê Dirêjkirin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Sing û Pêşiya Milê Stretch bikin. Ev dirêjbûn ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê, û rakirina tansiyona sîng û milan bikêr e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û bi demê re zexm zêde bike. Heke hûn di dema temrînê de nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Her gav ji bîr mekin ku form û teknîka rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sîng û Eniya Milê Dirêjkirin?

• Destê Serî Digihîje: Rast radiwestin an rûnin, destê xwe bigihînin serê xwe, wî li milê xwe bixin û bigihînin pişta xwe, destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê xwe bikşînin, sîng û ber milê xwe dirêj bikin.
• Xaça-Body Arm Stretch: Rast radiwestin an rûnin, milekî xwe li ber xwe dirêjî milê xwe dirêj bikin, dûv re destê xwe yê din bikar bînin da ku wî li laşê xwe bikişîne, sîng û milê xwe dirêj bike.
• Diagonal Stretch: Destê xwe diagonal ber bi jor ve dirêj bike, paşê destê xwe yê din bikar bîne da ku bi nermî wî ber bi serê xwe ve bikişîne, pêşiya mil û sînga xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina dîwarê goşeyê: Li ber quncikê dîwêr rawestin, destên xwe ber bi her alî ve dirêj bikin û kefa xwe bidin dîwaran, dûv re pişta xwe bidin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sîng û Eniya Milê Dirêjkirin?

• Dumbbell Bench Presses di heman demê de vê dirêjbûnê temam dike bi armanckirina heman komên masûlkeyê - sîng û pêşiya milan - bi vî rengî, ji bo avakirina hêz û aramiyê li van deveran dibe alîkar, di heman demê de rêgeza tevgerê jî baştir dike.
• Pec Deck Flyes xebatek din a têkildar e ku dikare feydeyên dirêjkirina Sîng û Eniya Milê zêde bike ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên pektoran dikin hedef, ji bo baştirkirina balansa masûlkeyê û pozîsyonê dibe alîkar, ku di encamê de dikare dirêjbûnê bi bandortir bike.