Push-up - Helwesta destpêkê

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Push-up - Helwesta destpêkê

Helwesta destpêkirina Push-up temrînek bingehîn e ku wekî bingehek ji bo pêlavkirina tevahî kar dike, li ser xurtkirina laşê jorîn, nemaze sîng, mil û triceps. Ew ji bo destpêkên ku nû dest bi rêwîtiya xwe ya fitnessê dikin an jî ji bo kesên ku hewce ne hêza laşê xweya jorîn çêtir bikin îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê masûlkeyê çêdike û tenduristiya laşî baştir dike, lê di heman demê de îstîqrarê zêde dike û pozîsyona çêtir jî bêyî hewcedariya alavên werzîşê pêş dixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-up - Helwesta destpêkê

• Lingên xwe rasterast li pişt xwe dirêj bikin, li ser topên lingên xwe hevseng bikin, laşê xwe ji serî heya binî di xetek rast de bihêlin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Laşê xwe xwar bikin, bi çengên xwe bitewînin, koka xwe girêbide û pişta xwe sax bihêlin, heya ku sîngê we hema bêje bi erdê re bikeve.
• Bi rastkirina destên xwe, ji erdê rakin, bêyî ku milên xwe kil bikin vegerin rewşa destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Push-up - Helwesta destpêkê

• Laşê xwe li hev bihêlin: Divê laşê we ji serê we heya lingên we xetek rast çêbike. Dê ji lingên xwe sist nebin an jî wan hilkişin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya piştê. Hêza xwe li seranserê temrînê mijûl bikin da ku hûn vê hevrêziyê biparêzin.
• Helwesta Ser û Stûyê: Gerdena xwe bi stûyê xwe re bihêle û bi qasî lingek li ber destên xwe li erdê binêre. Dûr neçin stûyê xwe ber bi jor ve an jî ber bi sînga xwe ve neçin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bazdana pêlên xwe dûr bixin. Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin û bi hêz paşde bikişîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Tevahiya Range of Motion: Çêkin

Push-up - Helwesta destpêkê FAQ

Karwan bindest dikin Push-up - Helwesta destpêkê?

Erê, destpêk bê guman dikarin Push-up - tetbîqata pozîsyona Destpêk bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar ên push-up dest pê bikin heya ku ew hêza xwe ava bikin. Li vir rêyek destpêkê-dostane heye ku meriv wê bike: 1. Li ser dest û çokên xwe li ser mat an rûyek rehet dest pê bikin. 2. Destên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin û hinekî li ber milên xwe bidin. 3. Lingên xwe li pişt xwe rast bikin, bi vî awayî laşê we ji serê we heta binî xêzek rast çêbike. Ev pozîsyona destpêkek ji bo pişk-up e. 4. Heke ev pir dijwar e, hûn dikarin çokên xwe li erdê bihêlin ku dest pê bikin. Ev wekî pişkek çokê tê zanîn û ji bo destpêkan guheztinek mezin e. Bînin bîra xwe, girîng e ku forma rast bihêlin da ku pêşî li zirarê bigirin û bandora werzîşê zêde bikin. Her ku hûn bi hêztir dibin, hûn dikarin berbi pêlên kevneşopî pêşve bibin. Ger hûn nû ne ku werzîşê bikin an jî fikarên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-up - Helwesta destpêkê?

• Decline Push-Up: Bi lingên xwe yên li ser benç, gav, an topek bilindkirî dest pê bikin, destên xwe li erdê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, laş ji serî heta binî xêzek rast çêdike.
• Diamond Push-Up: Dest bi destên xwe rasterast di bin sînga xwe de nêzî hev bikin, bi tiliyên xwe şeklê almasê çêkin, lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin, laş ji serî heta binî xêzek rast çêbike.
• Bi girtina Berfireh Push-Up: Dest bi destên xwe ji firehiya milan li erdê firehtir bikin, lingên xwe li pişt we dirêj bikin, laş ji serî heta binî xêzek rast çêdike.
• Yek-Arm Push-Up: Bi destekî li erdê di bin milê xwe de dest pê bikin, milê din li pişt pişta xwe, lingên xwe ji bo hevsengiyê firehtir belav bikin, laş rasterast çêdike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-up - Helwesta destpêkê?

• The Bench Press: Ev werzîş pozîsyona destpêkirina push-upê temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di nav de sîng, mil, û triceps, dike hedef, bi vî rengî performansa weya push-up-ê baştir dike.
• Dumbbell Row: Ev temrîn pozîsyona destpêkirina push-up-ê bi xurtkirina pişt û biceps temam dike, hevsengiyek hêzê li seranserê laşê jorîn peyda dike û pêşî li nehevsengiyên masûlkeyê yên potansiyel digire ji bal kişandina li ser masûlkeyên sîng û sêpê.