Bent Arm Chest Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bent Arm Chest Stretch

Bent Arm Chest Stretch xebatek hêsan û lê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, di heman demê de ku tansiyon û tengbûna masûlkan kêm dike alîkar dike ku nermbûn û pozîsyonê baştir bike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, û bi taybetî ji bo kesên ku demek dirêj rûnin an xwedan karek maseyê ne bikêr e. Birêkûpêkkirina vê dirêjkirinê bi rêkûpêk dikare hişkiya laşê jorîn sivik bike, tevgeriya tevayî zêde bike, û bi amadekirina masûlkan ji bo çalakiyên dijwartir beşdarî performansa werzîşê ya çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Arm Chest Stretch

• Destê xwe yê rastê li milê xwe berbi goşeyekî 90 pileyan bikşînin, ji ber vê yekê destê we ber bi jor ve nîşan bide û milê we hîn jî li gorî milê we be.
• Bi nermî milê xwe yê rastê bi destê xwe yê çepê ber bi milê xwe yê çepê ve bikişîne heta ku hûn di sîng û milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjiyê 15 heta 30 saniyeyan bihêlin, ji bîr nekin ku hûn kûr nefesê bigirin û rehet bibin.
• Bi guheztina destên xwe heman pêvajoyê li aliyê dijber dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bent Arm Chest Stretch

• Dîwarek an deriyek bikar bînin: Ji bo ku ewlehî û bandorkeriyê bicîh bikin, dîwarek an derî bikar bînin ku dirêjkirinê bikin. Kefa destê xwe yê xwarkirî li hember dîwar an çarçoweya derî bixin. Ev ê piştgiriyek domdar peyda bike û ji we re bibe alîkar ku hûn di dema dirêjkirinê de hevsengiyê biparêzin.
• Zivirandina laş: Hêdî hêdî laşê xwe ji milê xwe yê xwar bizivirînin heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ji xeletiya zivirîna pir zû an pir dûr dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Li laşê xwe guhdarî bikin û tenê heya xala nerehetiya sivik dirêj bikin, ne êş.
• Helwesta xwerû bidomînin: Stûna xwe rast bihêlin û pişta xwe neqelişînin. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema

Bent Arm Chest Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Bent Arm Chest Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Bent Arm Chest Stretch bikin. Ji bo dirêjkirina masûlkeyên sîngê rêyek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku form û teknîka rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew di dema werzîşê de nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Arm Chest Stretch?

• Dirêjkirina sîngê derî: Ji bo vê guhertoyê, li derîyek vekirî rawestin û destên xwe bidin ser çarçoweya derî, bi 90 pileyî xwar bikin. Berê xwe bizivirin heta ku hûn di masûlkeyên sîng û milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Stretch Chest Bench Incline: Ji bo vê guhertoyê stûnek zirav hewce dike. Pişta xwe bidin ser rûkê û destên xwe berbelav bikin û destên we ber bi jor ve bin. Destûr bidin ku gravît destên we bikişîne jêr, masûlkeyên sînga we dirêj bike.
• Dirêjkirina sîngê li erdê: Bi rûyê xwe li erdê razin û destên xwe ber bi aliyan ve bi şeklê 'T' dirêjkirî ne. Destekî xwe bixin jor, dema ku destê din dirêj bikin, da ku masûlkeyên sîngê dirêj bikin.
• Yoga Chest Stretch: Ev cûrbecûr teknîkên yogayê vedihewîne. Dest pê bike

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Arm Chest Stretch?

• Dumbbell Chest Presses di heman demê de dikarin Stretch-a Bent Arm Chest Stretch jî temam bikin ji ber ku ew masûlkeyên sîngê û tricepsê xurt dikin, ku ew jî di dema Bent Arm Chest Stretch de têne dirêj kirin, hevsengiya masûlkeyê ya giştî baştir dike.
• Tevgera Pec Deck Machine pêvekek din a baş e ji ber ku ew masûlkeyên pektoral dike hedef, mîna Bent Arm Chest Stretch, lê ew li şûna dirêjkirinê balê dikişîne ser kişandina masûlkan, û xebatek berfireh ji bo sîngê peyda dike.