Straight Arms Backward Chest Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Straight Arms Backward Chest Stretch

Straight Arms Backward Chest Stretch temrînek bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê bi armanckirina masûlkeyên sîng û milan ve hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî meyla xwe ya xwarê heye. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkan kêm bike, tevgera laşê jorîn zêde bike, û di pêşîlêgirtina êşa pişt û milê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Straight Arms Backward Chest Stretch

• Destên xwe li pişta xwe bidin hev, pal li ber hev an jî ber bi pişta xwe ve.
• Hêdî hêdî destên xwe heta ku rehet dibin ber bi jor ve hildin, destên xwe rast, milên xwe berjêr bikin û sîngê xwe berdin derve.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di sîng û milên xwe de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe daxin cihê destpêkê û temrîn 3-5 caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Straight Arms Backward Chest Stretch

• Positioning Arm: Destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj bikin, wan li bilindahiya milan bihêlin. Ji çevandina milên xwe an jî bilindkirina destên xwe pir bilind an jî pir nizm dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare giraniya nehewce bide ser milên we û bi bandor masûlkeyên sîngê neke armanc.
• Hêdî û domdar: Hêdî û domdar dirêjkirinê bikin. Ji bazdana wê an bi karanîna tevgerên jev dûr bikevin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Bi qasî 15 heta 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re hêdî hêdî berdin.
• Nefes: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Bi normal û kûr nefes bistînin, ji ber ku ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û herî zêde ji dirêjbûnê bistînin.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Heke hûn nû di dirêjkirinê de ne, dest pê bikin

Straight Arms Backward Chest Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Straight Arms Backward Chest Stretch?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Straight Arms Backward Chest Stretch bikin. Ji bo dirêjkirina masûlkeyên sîngê rêyek hêsan û bi bandor e. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rast radibin û destên xwe li pişta xwe dirêj dikin. 2. Tiliyên xwe bi kefên xwe ber bi hev ve girêbidin. 3. Hêdî hêdî destên xwe hildin jor heta ku hûn di sîng û milên xwe de li ber xwe dirêjbûnekê hîs bikin. Destên xwe rast bihêlin û hay ji xwe hebin ku pişta xwe neçin. 4. Nêzîkî 20-30 saniyeyan dirêjiyê bigrin û dûvre rehet bibin. 5. Dirêjkirina 3-5 caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn vê werzîşê hêdî hêdî bikin û qet laşê xwe nexin nav êşê. Heke hûn nerehetiyek hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Straight Arms Backward Chest Stretch?

• Dirêjkirina sîngê deriyî: Di derîyek vekirî de rawestin, destên xwe deynin ser çarçoweya derî, berê xwe bidin pêş û dirêjbûna sîng û destên xwe hîs bikin.
• The Ball Chest Stretch: Kulîlkek werzîşê bikar bînin, li ser rûyê xwe deynin, destên xwe dirêjî aliyan bikin û bihêlin ku gravît masûlkeyên sînga we dirêj bike.
• Dirêjkirina sîngê zemînê: Li ser zikê xwe razin, destên xwe bi şeklê 'T' ber bi aliyan ve dirêj bikin, û bi nermî li her aliyekî bizivirin da ku sînga xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina Sînga Dîwarê: Li kêleka dîwêrekî rawestin, destê xwe dirêj bikin û bidin ber dîwêr, paşê hêdî hêdî laşê xwe ji dîwêr bizivirînin heta ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Straight Arms Backward Chest Stretch?

• Rolên milê: Bi sivikkirina masûlkeyên milê û zêdekirina tevgerê, Rollên Milê Straight Arms Backward Chest Stretch temam dikin ji ber ku ew her du jî ber bi başkirina nermbûna laşê jorîn dixebitin, û xebatek hevsengtir peyda dikin.
• Tevliheviya rûniştî: Ev temrîn bi armanckirina bingehê û başkirina nermbûna stûyê, ku ji bo domandina pozîsyon û lihevhatina baş di dema dirêjbûna sîngê de, pêdivî ye, Straight Arms Backward Chest Stretch temam dike, bi vî rengî bandorkirina dirêjkirinê zêde dike.