Serratus Anterior

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Serratus Anterior

Lîstika Serratus Anterior xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeya pêşîn a serratus xurt dike, ku di aramî û tevgerîna milê de rolek girîng dilîze. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku fîzyoterapî derbas dibin, bi taybetî yên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê tevgerên milê berfereh in, sûdmend e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hêza xweya jorîn a giştî baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pêşî li birînên milan bigirin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Serratus Anterior

• Bi lingê xwe ve girêdayî be û pişta we jî be, laşê xwe ji erdê dûr bixin û pişta xweya jorîn bizivirînin, bihêlin ku tiliyên milên we ji hev veqetin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di masûlkeyên xwe yên pêşiyê yên serratus de, yên ku li kêleka qefesa weya di bin tiliyên milê we de ne, dirêjbûn û kişandinê hîs bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona plankê ya destpêkê, bihêlin ku tiliyên milên we vegerin hev.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Serratus Anterior

• Tevgerên Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar lezkirina tevgeran e. Girîng e ku her tevger hêdî hêdî û bi kontrol pêk were. Ev dihêle hûn bi tevahî Serratus Anterior tevbigerin û xetera zirarê kêm bikin.
• Bêhna rast: Nefes bi gelemperî di dema werzîşê de tê paşguh kirin, lê ew ji bo performansa bi bandor û ewledar girîng e. Gava ku hûn ji tevgerê re amade dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn wê îcra dikin derxin. Nefesê rast piştrast dike ku masûlkeyên we têra oksîjenê werdigirin û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baldarî û forma xwe biparêzin.
• Birêkûpêkkirina birêkûpêk: Dirêjkirin berî û piştî werzîşê dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we ji bo werzîşê amade bikin û pişt re jî di başbûnê de bibin alîkar. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tengahiyên masûlkan û yên din dûr bixin

Serratus Anterior FAQ

Karwan bindest dikin Serratus Anterior?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînan bikin da ku masûlka pêşîn a serratus xurt bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînên hêsan dest pê bike û gava ku hêz û jêhatîbûn zêde dibe hêdî hêdî berbi yên tevlihevtir pêşve diçin. Ji bo destpêkeran, temrînên wekî şûştina scapuler, slaytên dîwar, û lêdanên dumbbell dikarin pir bikêr bin. Pêdivî ye ku ew balê bikşînin ser form û kontrolê ya rast da ku pê ewle bibin ku ew bi bandor serratus anterior dikin armanc û masûlkeyên din teng nakin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn bi rêkûpêk têne kirin, nemaze heke hûn destpêk in an jî şertên tenduristiyê yên berê hene.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Serratus Anterior?

• Serratus Anterior Intermediate, ku wekî Serratus Anterior Medius jî tê zanîn, guhertoyek din e ku masûlk ji rihên navîn derdikeve.
• Serratus Anterior Inferior, ku carinan wekî Serratus Anterior Longus tê binav kirin, guhertoyek e ku masûlk ji rehên jêrîn derdikeve.
• Serratus Anterior Parvus guhertoyek kêm e ku tê de masûlk ji gelemperî piçûktir e, lê dîsa jî fonksiyona xwe pêk tîne.
• Serratus Anterior Accessorius guhertoyek e ku lêkvedanek masûlkek zêde, an pêvek heye, ku bi gelemperî ji scapula an masûlkeyên nêzîk derdikeve.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Serratus Anterior?

• Slides dîwarê scapular: Ev temrîn balê dikişîne ser tevger û kontrolkirina scapula, ku rasterast masûlkeya pêşîn a serratus vedigire, bi vî rengî fonksiyona wê di stabîlkirina scapular û zivirîna ber bi jor de temam dike.
• Pûçên dumbbell: Ji vê werzîşê re pêdivî ye ku serratus anterior scapula li hember qefesa rikê aram bike û scapulayê dirêj bike, ku rola masûlkeyê di tevgerên pêxistin û avêtinê de temam dike.