Gerrik

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Gerrik

Meşîn xebatek hêsan û lê pir bikêr e ku dikare ji hêla kesên ji her temenî û asta fitnessê ve were kirin. Ew gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, di nav de baştirkirina tenduristiya dil, hestî, bihêzkirina hestiyan, hevsengiya zêde, û rêveberiya giraniyê. Dibe ku kes ji ber rehetiya wê, lêçûna kêm, û ji ber vê yekê ku ew bi hêsanî di nav rûtînên rojane de tête navandin û di heman demê de şansek ji kêfa xwezayê û kêmkirina stresê peyda dike, wekî formek werzîşê hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gerrik

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş ve biavêjin dest bi meşê bikin, pê ewle bin ku lingê we li ber tiliyên we li erdê dikeve.
• Bi gavê bişopînin û bi lingê xwe yê paşîn ve bizivirin û lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve bizivirînin da ku gava din bavêjin.
• Hêzek domdar bihêlin, pê ewle bin ku hûn bi asayî nefesê digirin û pozîsyona xwe rast dihêlin.
• Vê pêvajoyê bidomînin, gav bi gav bilez û dûrbûna xwe zêde bikin her ku asta fitnessa we çêtir dibe.

Têrakan binxwendinê Gerrik

• Pêlavên Birêkûpêk: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku ji bo meşê pêlavên rast li xwe nakin. Girîng e ku meriv pêlavên rehet û xweş li xwe bikin ku piştgiriyek kemerê baş peyda dikin û xwedan pêçek piçek bilindkirî ye ku bandora her gavê bikişîne.
• Pozîka baş biparêzin: Dema ku dimeşin, pişta xwe rast bihêlin, li pêş binêre, û destên xwe bi xwezayî bihejînin. Dûr bikevin an jî xwe ber bi pêş an paş ve bihêlin. Helwesta nerast dikare bibe sedema êşa piştê û tevliheviyên din.
• Zêdebûna Hêdî: Ger hûn nû ne ku ji bo werzîşê dimeşin, bi gav û dûrbûnek rehet dest pê bikin, dûv re hêdî hêdî hem jî zêde bikin her ku fitnessa we çêtir dibe. Hewldana ku pir zû zû bike dikare bibe sedema zirarê an şewitandinê.
• Hydrate

Gerrik FAQ

Karwan bindest dikin Gerrik?

Bêsînor! Meşîn ji bo destpêkek celebek werzîşê ye. Ew kêm-bandor e, ne hewceyê amûrek taybetî ye, û dikare bi leza xwe were kirin. Di heman demê de hêsan e ku meriv têxe nav rûtîniya weya rojane, çi ew bimeşin ser kar, seyranek di nav betlaneya xweya nîvro de be, an jî êvarê li parkê bimeşin. Meşîn dikare ji bo baştirkirina fitnessa dil û damaran, xurtkirina hestiyan, kêmkirina rûnên zêde yên laş, û xurtkirina hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê bibe alîkar. Di heman demê de ew dikare xetereya weya pêşkeftina şert û mercên wekî nexweşiya dil, şekir 2, osteoporoz û hin kanserê jî kêm bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gerrik?

• Rêveçûnek bêhnfireh dihêle hûn ji derdora xwe kêfê bikin û dikare bibe rêyek aram ji bo tevgera laşê xwe.
• Meşa hêzdar guhertoyek meşîna tundtir e, bi gelemperî bi lezek bilez tête kirin da ku rêjeya dil zêde bike û bêtir kalorî bişewitîne.
• Rêveçûn celebek rêveçûnê ye ku zeviyên neyeksan, bi gelemperî di xwezayê de, vedihewîne, hem xebatek laşî û hem jî nûbûnek derûnî peyda dike.
• Rêveçûnek nordîk bi karanîna stûnên mîna stûnên ski-yê vedihewîne da ku laşê weya jorîn û her weha lingên we tevlihev bike, xebatek tev-laş peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gerrik?

• Kulîlkên golik ji bo bihêzkirina masûlkeyên golikê, yên ku di dema meşê de bi giranî têne bikar anîn, dibe alîkar, bi vî rengî rahijmendî û leza meşa weya giştî baştir dike.
• Tevgerên bingehîn ên mîna pîlan dikarin meşê bi xurtkirina masûlkeyên zik û binê piştê, peydakirina pozîsyon û hevsengiya çêtir peyda bikin, ku ji bo domandina forma rêveçûna rast û pêşîgirtina birînan girîng in.