Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up temrînek dînamîk e ku masûlkeyên bingehîn, bi taybetî zik û zikên rastgir, dike armanc, di heman demê de mil û milan jî dixemilîne. Ew ji bo kesên ku di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de ne ku dixwazin hêza xwe ya bingehîn, aramî û pênasekirina masûlkan zêde bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa weya werzîşê ya giştî baştir bike, pozîsyona çêtir pêşde bibe, û beşdarî rûtînek fitneyê ya baş û fonksiyonel bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
- Bi tevlêbûna koka xwe dest bi temrînê bikin û hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin, destên xwe rast bihêlin û dema ku hûn hilkişin torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin.
- Gava ku hûn digihîjin jora rûniştinê, divê milê we yê rastê ber bi paşiya odeyê ve û milê weya çepê jî ber bi pêş ve nîşan bide.
- Hêdî hêdî xwe dakeve pozîsyona destpêkê, tevgera xwe kontrol bike û nehêle ku pişta we li ser maçê biqelişe.
- Tevgerê dubare bikin, vê carê dema ku hûn hilkişin, torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin. Ev yek rep temam dike. Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
- Giraniya minasib bikar bînin: Giranek pir giran bikar neynin, ji ber ku dibe sedema tengahiyê û birîndarbûnê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bînin bîra xwe, armanc ew e ku hûn werzîşê bi rengek rast û ewledar bikin, ne ku giraniya herî giran hildin.
- Bingeha xwe tevbigerin: Ev werzîş ji bo armanckirina masûlkeyên zikê we ye. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bingeha xwe li seranserê tevgerê tevlihev bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêza dumbbells bikar bîne
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up?
Erê, destpêk dikarin temrînek Dumbbell Straight Twisting Sit-up pêk bînin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji birîndarbûnê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku bi form û teknîka rast rêberek pispor an perwerdekarek fitnessê hebe da ku ewlehî û bandorkeriya werzîşê misoger bike. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up?
- Bisîklet Crunch: Ev guherto tê de ye ku hûn li ser pişta xwe razin û bi lingên xwe tevgerek bisîkletê pêk bînin dema ku torsa xwe dizivirînin da ku bi çokê berevajî re rû bi rû bimînin, bi zikê xwe û zikê xwe ve mijûl bibin.
- Twist Barbell Seated: Li şûna dumbbell, ev guhertoyek barbell bikar tîne. Hûn li ser banek bi barbell li ser milên xwe rûdinin û torsa xwe ji alîkî din ve dizivirînin.
- Weighted Jackknife Sit-up: Ev temrîn tê de girtina giraniyek li ser sînga xwe dema ku rûniştinek pêk tîne, û li jora tevgerê, hûn dest û lingên xwe rasterast bi rengek V dirêj dikin.
- Dumbbell Side Bend: Ev cûrbecûr tê de rawestina durist bi dumbbell di destekî de ye, dûv re heya ku rehet be li kêlekê li pişta xwe bizivirîne. Ev masûlkeyên oblique yên li alîkî armanc dike
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up?
- Planks: Planks Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up bi peydakirina perwerdehiya îsometrîk ji bo masûlkeyên bingehîn temam dikin. Dema ku rûniştin tevgerê digire nav xwe û zikê rektusê dike armanc, plank tevaya navikê, tevî zikê transversal û pişta jêrîn, tevdigere, hêz û aramiya bingehîn a giştî pêşve dike.
- Crunches Bicycle: Mîna Dumbbell Straight Twisting Sit-up, Bicycle Crunches jî tevgerek zivirî vedihewîne da ku guhê xwe biteqe. Ev temrîn di heman demê de rectus abdominis jî dike armanc û ji bo baştirkirina hevrêzî û hevsengiyê dibe alîkar, ku ew ji rûniştina xwe re temamkerek mezin dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
- Dumbbell Sit-up Workout
- Exercises Toning Waist
- Dumbbell Straight Arm Workout
- Twisting Sit-up Routine
- Exercises Dumbbell ji bo Waist
- Straight Arm Twisting Sit-up
- Xebatên Armanckirina Kemberê
- Dumbbell Twisting Sit-up
- Exercises Dumbbell Arm û Waist
- Rasterast Arm Dumbbell Sit-ups