Standing Calf Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Calf Raise
Standing Calf Raise xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de masûlkeyên golikê armanc dike û xurt dike, di heman demê de aramiya ling û hêza giştî ya laşê jêrîn jî zêde dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Rakirina golikên rawestayî têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku performansa werzîşê baştir bikin, pênaseya masûlkeyê zêde bikin, an piştgirî bidin çalakiyên rojane yên ku hêza laşê kêmtir hewce dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Calf Raise
- Hêdî-hêdî pêtên xwe ji erdê rakin, giraniya xwe biguhezînin ser gogên lingên xwe û di heman demê de masûlkeyên zikê xwe xêzkirî bihêlin da ku hûn rasterast ber bi jor ve biçin, ne li pêş an paşve.
- Ji bo bîskekê di pozîsyonê de bisekinin, pê ewle bibin ku golikên we zirav in û hûn li ser golên lingên xwe hevseng in.
- Hêdî hêdî pêlên xwe paşde daxin erdê da ku vegerin rewşa destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Calf Raise
- Helwesta Piyê: Ger hûn temrînê bi platformek bilindkirî dikin, pêdivî ye ku lingên we bi firehiya lingan ji hev dûr bin û li ser erdê an li kêleka gavekê be. Ji tiliyên tiliyên xwe ber bi hundur an jî der ve neçin ji ber ku ev dikare lingên we teng bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Pêçikên xwe ji erdê rakin û li ser gogên lingên xwe bixin jor û wan hêdî hêdî paşve daxin xwarê. Xwe ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengbûna masûlkan û bi bandor masûlkeyên golikê we naxebite.
- Rêjeya Tevgerê: Biceribînin ku pêlên xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin da ku tevaya tevgerê ya masûlkeyên golikê xwe tevbigerin. Lêbelê, ji zêde dirêjkirina lingên xwe dûr bixin an ji asta rehetiya xwe dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- Piştgiriyê bikar bînin: Heke hûn nû di werzîşê de ne an hevsengiyek we heye
Standing Calf Raise FAQ
Karwan bindest dikin Standing Calf Raise?
Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Standing Calf Raise bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku masûlkeyên golikê dike armanc. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Rast rabin, bi îdeal li nêzî dîwêr an jî cewherek stûr hûn dikarin ji bo hevsengiyê ger hewce bike li ser xwe bigrin. 2. Hêdî hêdî pêtên xwe bilind bikin heta ku hûn li ser tiliyên xwe rawestin. 3. Hêdî hêdî paş dakevin erdê. Bînin bîra xwe ku hûn masûlkeyên zikê xwe vekêşin da ku hûn rasterast ber bi jor ve biçin, ne ku laşê xwe ber bi pêş an paş ve bizivirînin. Her weha hûn dikarin werzîşê biguhezînin da ku her ku hûn bi hêz dibin dijwariya wê zêde bikin, wek mînak bi girtina giranan an kirina werzîşê li ser yek lingê yek carî. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn bi giranî û astek dijwar a ku ji we re guncan e dest pê bikin, û hêdî hêdî zêde bikin da ku ji zirarê nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Calf Raise?
- Rakirina golikê du-ling: Ev bi rawestana li ser her du lingan û bilindkirina laşê xwe li ser topên her du lingan tê kirin.
- Rakirina golikê yek-ling: Ev guherto bi sekinîna li ser lingekî û bilindkirina laşê xwe li ser gogê wê lingê tê kirin.
- Hilkişîna golikan: Ev guhertoya tundûtûjî bazdana ji pozîsyonek guncan berbi bilindkirina golikan vedihewîne.
- Rakirina dumbbell Calf Raise: Ev guherto bi girtina dumbbellek di her destî de tête kirin da ku giraniya xwe zêde bike dema ku hûn laşê xwe li ser topên lingên xwe bilind dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Calf Raise?
- Lunges dikare bi xebitandina ne tenê golikan lê di heman demê de tevahiya laşê jêrîn, di nav de gûtan, çarçik, û hamstrings jî, bi xebitandina Standing Calf Raises temam bike, bi vî rengî xebatek lingê hevsengtir peyda dike.
- Kevir bi zincîre temrînek din e ku bi Rakirina golikên rawestayî re baş tê hevber kirin ji ber ku ew hêz û bîhnfirehiya golik zêde dike, di heman demê de fitne û hevrêziya dil û damar jî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Calf Raise
- Dumbbell Calf Raise
- Exercise Hêzkirina Calf
- Exercise Dumbbell ji bo Calves
- Standing Calf Raise with Dumbbells
- Workout Leg Lower
- Dumbbell Calf Workout
- Exercise Avakirina Muscle ji bo Calves
- Exercise Malê ji bo Kalikên Hêzdar
- Dumbbell Standing Calf Raise
- Rûtîn Fitness bo Calves.