Single Leg Calf Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên golikê xurt dike û tone dike, di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya veguhêz maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo bazdan, werzîşvan, an her kesê ku lê digerin ku hêz û bîhnfirehiya laşê jêrîn zêde bikin, û hem jî aramiya lingê çêtir bikin bikêr e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Calf Raise
- Lingekî xwe ji erdê rakin, çokê xwe 90 dereceyan bixin da ku hûn li ser lingekî rawestin.
- Hêdî hêdî laşê xwe ber bi jor ve bilind bikin û bi lingê lingê xwe yê rawestayî bixin xwarê, lingê xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin.
- Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bisekinin, balê bikişîne ser kişandina di masûlka gokê xwe de.
- Hêdî hêdî lingê xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin berî ku hûn derbasî lingê din bibin.
Têrakan binxwendinê Single Leg Calf Raise
- Tevgerên Kontrolkirî: Bi lêdana topên lingê xwe pêçika xwe ji erdê rakin. Piştrast bikin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye, hem dema ku lingê xwe bilind dike hem jî dadixe. Ji lezkirina werzîşê an bi karanîna tevgerên jev dûr bikevin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên golikan neke armanc.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê re derbas bibin. Ev tê vê wateyê ku di binê tevgerê de lingê xwe li binê asta tiliyên xwe dakêşin û wê bi qasî ku hûn dikarin li jor bilind bikin. Ji dubareyên qismî dûr bisekinin ji ber ku ew ê bi tevahî masûlkeyên golikê tevnegerin.
- Hevsengiyê biparêzin: Bikaranîn
Single Leg Calf Raise FAQ
Karwan bindest dikin Single Leg Calf Raise?
Erê, destpêk dikarin temrînek Single Leg Calf Raise bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên golikê dike armanc. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi zexmek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku ew rehettir û bihêztir dibin. Di heman demê de ew dikarin dîwarek an kursiyek ji bo piştgiriyê bikar bînin da ku hevsengiyê biparêzin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn form û teknîka rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Calf Raise?
- Li ser Gavek Rakirina Gokê Yekane: Ev guhertoya li ser qonaxek an platformek bilindkirî tête kirin, ji ber ku hûn dikarin lingê xwe li jêr asta gavê dakêşin.
- Rakirina golikê yekane bi bandek berxwedanê: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora lingê xebatê tê xêzkirin û bi dest ve tê girtin da ku di dema bilindkirinê de berxwedanek zêde peyda bike.
- Rakirina golikê yek lingê Bent-Knee: Ev cûrbecûr di dema bilindkirinê de çokê lingê xebatê diqewirîne, ku ev yek dibe alîkar ku masûlka soleusê ya di golikê de bi tundî were armanc kirin.
- Bi giraniya lingê xwe bilindkirina lingê yekane: Ev cûrbecûr girtina giraniyek lingê li dora lingê xebatê digire da ku giraniya werzîşê zêde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Calf Raise?
- Lunges di heman demê de bi armanckirina heman komên masûlkeyê yên wekî glûtes, hemstrings, û quadrîceps ve bilindkirina Single Leg Calf Raises temam dike, û hêz û hevsengiya lingê giştî zêde dike.
- Tevgera Farmer's Walk pêvekek din a baş e ji ber ku ew hêza girtinê û aramiya bingehîn çêtir dike, ku ji bo domandina hevsengiyê di dema Rakirina Golikên Yek Leg de girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Single Leg Calf Raise
- Dumbbell Single Leg Calf Raise
- Exercise Hêzkirina Calf
- Single Leg Dumbbell Calf Workout
- Toning Muscle Leg Lower
- Bi Dumbbell re Gokên Leg Yekane Exercise dikin
- Dumbbell Calf Yek Leg Rabike
- Yekalî Calf Raise with Dumbbell
- Single Leg Calf Muscle Exercise
- Xebata Dumbbell ji bo Kalikên Hêzdar
- Bi Dumbbell xurtkirina golikê yek lingê