Standing Hip Adduction Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Hip Adduction Stretch

Standing Hip Adduction Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên hundurê ran hedef digire, nermbûn û hêzê li deverên hip û gewr çêtir dike. Ew ji bo werzîşvan, danser, an her kesê ku dixwaze tevger û aramiya laşê xwe ya jêrîn baştir bike vebijarkek hêja ye. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin rêza tevgera xwe zêde bikin, xetereya birîndarbûnê kêm bikin, û performansa giştî di çalakiyên laşî de baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Hip Adduction Stretch

• Lingê xwe yê çepê di ser lingê xwe yê rastê re derbas bikin, her du lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê çepê ber bi alîkî ve bikişîne, di qada hip û ran de hîs bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, bi kûr nefesê bigirin da ku alîkariya masûlkeyên xwe rehet bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û bi derbaskirina lingê xwe yê rastê li ser çepê temrîn li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Hip Adduction Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, dirêjkirinê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev xetera birîndarbûnê kêm dike û piştrast dike ku masûlkeyên armanckirî bi bandor têne dirêj kirin.
• Piştgiriyek bikar bînin: Nemaze heke hûn di vê xebatê de nû ne, karanîna dîwar, kursî, an tiştek din a zexm ji bo piştgiriyê dikare bibe alîkar ku hevsengiyê biparêze. Ev dihêle hûn li şûna ku hûn li ser ketinê bitirsin bêtir li ser dirêjbûnê hûr bibin.
• Zêde nekişînin: Girîng e ku meriv xwe bikişînek nerm hîs bike, lê divê hûn çu carî di vê dirêjkirinê de êşê hîs nekin. Ger hûn bikin, dibe ku ew nîşanek be ku hûn zêde dirêj dikin. Bi demê re hêdî hêdî qada tevgerên xwe zêde bikin

Standing Hip Adduction Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Hip Adduction Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Hip Adduction Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bike da ku zirarê nede. Li vir rêbernameyek hêsan e: 1. Ji bo hevsengiyê rast rawestin û li ser tiştek stûr, mîna kursî an dîwar, bigirin. 2. Lingê xwe yê rastê li pişt lingê xwe yê çepê derbas bikin. 3. Lingê xwe yê rastê li ser erdê bihêle, bi nermî lingê xwe yê rastê derxe alîkî. 4. Divê hûn di hip û ranê xwe yê rastê de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re aliyekê biguherînin. Bînin bîra xwe, tu carî heya xala êşê dirêj nekin. Kişandinek nerm an nerehetiyek sivik bes e. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê dirêjkirinê rawestînin. Mîna her temrînek nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Hip Adduction Stretch?

• Dirêjkirina Hip Adduction Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û lingên xwe rasterast ber bi jor ve dirêj dikin. Dûv re hûn hêdî-hêdî lingên xwe ji hev vedikin da ku pêgirên xwe dirêj bikin.
• Perperok Stretch: Ev guherto tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe li hev xistin û çokên we ber bi aliyan ve rijandine. Dûv re hûn bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve bixin da ku pêgirên xwe dirêj bikin.
• Side Liing Hip Adduction Stretch: Ev tê de derewan li kêleka xwe, lingê xwe yê jêrîn dirêj dike û lingê xwe yê jorîn di ser re derbas dike. Dûv re hûn lingê xwe yê jêrîn bilind bikin da ku masûlkeyên hundurê ran dirêj bikin.
• Stretch Adduction Hip Supine: Ev guhertoya li ser pişta xwe bi lingên xwe li hember dîwarekî radizê. Dûv re hûn hêdî hêdî lingên xwe ji hev belav dikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Hip Adduction Stretch?

• Lunges xebatek din a sûdmend e ku dikare Standing Hip Adduction Stretch temam bike, ji ber ku ew li ser heman komên masûlkan dixebitin, nermbûn û hêzê di çîp û ran de çêtir dikin.
• Tevgera Clamshell di heman demê de temamkerek mezin e ji bo Standing Hip Adduction Stretch ji ber ku ew guhdêr û revandkaran dike armanc, livîn û aramiya hip zêde dike.