Adductor Longus

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Adductor Longus

Tevgera Adductor Longus di serî de masûlkeyên hundurê ran hedef digire, hêz, nermbûn û aramiya laşê jêrîn bi tevahî pêşve dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku digerin ku hêz û tevgera laşê xweya jêrîn baştir bikin îdeal e. Kirina temrîn Adductor Longus dikare performansê di werzîş û çalakiyên cihêreng de zêde bike, hevsengiyê baştir bike, û bi xurtkirina komên masûlkan ên ku pir caran têne paşguh kirin re bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Adductor Longus

• Hêdî lingekî xwe bi alîkî ve bizivirînin, li ser erdê bihêlin, û çokê lingê ku ber bi alîyekî ve tê guheztin û lingê din rast bihêlin.
• Laşê xwe bi xwarê çokê daxin heya ku hûn di ranê xweya hundurê lingê rast de dirêjbûnê hîs bikin, pê ewle bin ku çokê weya xwar ji tiliyên we re dirêj neke.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan bihêlin da ku dirêjbûna di masûlka dirêja xweya adductor de hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, paşê temrîn bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Adductor Longus

• Tevgerên Kontrolkirî: Pêdivî ye ku tevger hêdî û kontrolkirî be, ji her tevgerên zirav an bilez dûr bisekine. Ev ji bo pêşîlêgirtina birîndarbûnê û bicîhkirina ku masûlk bi rêkûpêk têne xebitandin pêdivî ye. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku giranan biguhezîne, ku dikare bibe sedema dersên bêbandor û birînên potansiyel.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin bikar bînin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran be ku meriv berxwedanê hîs bike lê ne ew qas giran be ku forma we tawîz bide an bibe sedema tengahiyê. Pir kes xeletiya karanîna giraniya pir zêde dikin, ku dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel.
• Range Tevahiya Tevgerê: Piştrast bike

Adductor Longus FAQ

Karwan bindest dikin Adductor Longus?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku Adductor Longus, ku masûlkek di ranê hundurê de ye, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de girîng e ku hûn form û teknîka rast fêr bibin da ku bicîh bikin ku werzîş bi bandor û ewledar e. Hin temrînên ku Adductor Longus dixebitin di nav de lingên kêlekê, lêdana lingên rûniştî, û hilkirina lingên rawestayî hene. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nebawer in ka meriv çawa van temrîn bi rêkûpêk pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Adductor Longus?

• Di hin kesan de, Adductor Longus dibe ku pêvekek tendonek din bi hestiyê pubîk re hebe.
• Dibe ku guhertoyek hebe ku Adductor Longus bi Adductor Brevis re tê hev kirin, masûlkek yekane û mezin ava dike.
• Car carinan, Adductor Longus dikare bi tevahî tune be, digel ku masûlkeyên din ên adductor fonksiyona wê telafî dikin.
• Di rewşên kêm de, dibe ku Adductor Longus li du masûlkeyên cihêreng were dabeş kirin, her yek bi eslê xwe û xalên têketina xwe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Adductor Longus?

• Tevgera Side Lunge di heman demê de Adductor Longus jî temam dike ji ber ku ew tevgerek paşîn a ku rasterast masûlkeyên adductor dike armanc û dixebitîne, nermbûn û hêza wan zêde dike.
• Çapemeniya lingê rûniştî werzîşek din e ku Adductor Longus temam dike, ji ber ku tevgera pêçandinê masûlkeyên pêveker digel çarçik û gûtan tevdigere, bi tevahî hêza laşê jêrîn pêşve dike.