Adductor Brevis

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Adductor Brevis

Lîstika Adductor Brevis xebatek taybetî ye ku masûlkeyên hundurê ran hedef digire, ji bo bihêzkirin û tonîzekirina vê devera ku pir caran ji nedîtî ve tê dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze bazdan û bisiklêtan, an jî her kesê ku dixwaze hêz û aramiya laşê xwe ya jêrîn baştir bike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare tevgerê zêde bike, performansa werzîşê zêde bike, û bi pêşvebirina pêşkeftina masûlkeyên hevseng pêşî li zirarê bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Adductor Brevis

• Lingê xwe yê jorîn bitewînin û lingê xwe li ber lingê xwe yê jêrîn deynin erdê, lingê xwe yê jêrîn rast bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê jêrîn ji erdê rakin, lingê xwe nerm û lingê xwe rast bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di ranê xweya hundurê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Lingê xwe hêdî hêdî paşde daxin erdê û berî ku derbasî aliyê din bibin, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Adductor Brevis

• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina temrînê dûr bikevin. Mifteya bi bandor xebitandina masûlka Adductor Brevis ev e ku meriv werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ev ji bo veqetandina masûlkeyê û pêşîgirtina birîndarbûnê dibe alîkar.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgera tevgera xwe ya tevahî bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku hûn lingê xwe bi qasî ku gengaz dibe bilind bikin û bêyî ku dest bidin lingê din dakêşin. Bikaranîna rêjeyek tixûbdar a tevgerê dê bi tevahî masûlkeyê tevnegere û dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• Bêhngirtin: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn lingê xwe hildigirin nefesê bistînin û gava ku hûn lingê xwe dadixin der. Bêhna rast arîkariya domandina tansiyona xwînê û oksîjenkirina masûlkeyan dike, ji we re dibe alîkar

Adductor Brevis FAQ

Karwan bindest dikin Adductor Brevis?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku Adductor Brevis, ku masûlkek di ranê hundurê de ye, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an berxwedanê dest pê bike da ku ji zirarê nemîne, û hêdî hêdî her ku hêz çêtir dibe zêde bibe. Di heman demê de xwedî form û teknîka rast jî sûdmend e, ku dikare bi lêgerîna rêberî ji perwerdekarek an pisporek fitnessê were piştrast kirin. Hin temrînên ku vê masûlkeyê dikin armanc, pêlên lingên rûniştî, ling, û squat hene. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Adductor Brevis?

• Tevgera Lateral Lunges Adductor Brevis bi tevlêkirina tevgera aliyek-alî, ku masûlkeyên hundurê ran tevdigere û xurt dike û tevgera tevgera wan zêde dike, temam dike.
• Tevgera Sumo Squat di heman demê de piştgirî dide Adductor Brevis ji ber ku ew pêdivî ye ku helwestek berfireh û şilbûnek kûrtir hewce bike, bi vî rengî bêtir ji masûlkeyên adductor daxwaz dike, hêz û bîhnfirehiya wan zêde dike.