Adductor Magnus

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Adductor Magnus

Lîstika Adductor Magnus di serî de masûlkeyên hundurê ran hedef digire, ji bo baştirkirina hêza laşê jêrîn, aramî û nermbûnê dibe alîkar. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, dansvan, an jî her kesê ku lê digerin ku performansa laşê xweya jêrîn û fitnessa giştî zêde bikin sûdmend e. Tevlihevkirina temrîn Adductor Magnus di rûtîniya we de dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, balansek û hevrêziyê baştir bike, û beşdarî xuyangek laşê jêrîn a hêniktir û diyarkirî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Adductor Magnus

• Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev vekin li ser platforma li pêşberî xwe, bi cîh bikin ku çokên we bi goşeyek 90-pileyan ve xwar bin.
• Bi pêlên xwe û pêlên lingên xwe platformê dûr bixin, lingên xwe tam dirêj bikin lê bêyî ku çokên xwe kil bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, bihêle ku platform paşde dakeve, ku dê masûlkeyên weya adductor magnus tevlihev bike.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerek hêdî û kontrolkirî li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Adductor Magnus

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin. Gava ku hûn ranên xwe bi hev re biqelînin, berî ku berdin ji bo ku tevlêbûna masûlkan herî zêde bikin, demekî bisekinin.
• Pêşveçûna Hêdî: Bi giraniyek kêmtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Hewldana rakirina giraniya pir zû dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Forma Birêkûpêk: Lingên xwe li ser erdê bihêlin û dema ku werzîşê dikin lingên xwe ji ser kursiyê rakin. Hilkişîna lingên xwe dikare tengahiyek nehewce li ser pişta we bike û bandoriya we kêm bike

Adductor Magnus FAQ

Karwan bindest dikin Adductor Magnus?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku Adductor Magnus, ku masûlkek mezin a di ranê hundurê de ye, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike da ku ji zirarê nemîne û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz çêtir dibe. Hin temrînên heval-destpêk lingên alîgir, çapa lingê rûniştî ya bi helwestek teng, û temrînên makîneya adductor hip hene. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku bandorkeriyê zêde bike û pêşî li zirarê bigire. Dema ku yekem dest pê dike dibe ku meriv bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re bixebite.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Adductor Magnus?

• Guhertoyek din Biceps Femoris Accessory Slip e, ku pişkek masûlkeya pêvek e ku dikare ji Adductor Magnus ve were dîtin.
• Adductor Magnus di heman demê de xwedan guhertoyek e ku ew dikare bi eslê xwe ducar ji tîrêjê ischial û pubisê hebe, ku ew bihêztir dike.
• Guhertoyek heye ku Adductor Magnus dikare di xeta aspera femurê de xalek têketina zêde hebe.
• Di hin rewşan de, Adductor Magnus dikare bi Gluteus Maximus re were hev kirin, guhertoyek bêhempa ya masûlkeyê biafirîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Adductor Magnus?

• Lunges xebatek din a bi bandor e ku Adductor Magnus temam dike, ji ber ku ew hewceyê tevlêbûnek girîng ji masûlkeyên hundurê ran in da ku laş di dema tevgerên pêş û paş de stabîl bikin, bi vî rengî hevsengî û nermbûnê baştir bikin.
• Çapemeniya lingê rûniştî werzîşek hêja ye ku Adductor Magnus dike armanc, ji ber ku ew bi karanîna lingan giraniyê ji laş dûr dixe, ku masûlkeyên lêkerê ligel gûtan û lemçeyan çalak dike, hêza laşê jêrîn û tonê masûlkeyê zêde dike.