Standing Outer Hip Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Outer Hip Stretch

Standing Outer Hip Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê û rakirina tansiyonê di lingan de hatî çêkirin, nemaze ku masûlkeyên hipê yên derveyî armanc dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an jî her kesê ku ji ber rûniştina dirêj an çalakiyên werzîşê yên taybetî di nav lingên xwe de teng dibe îdeal e. Bi rêkûpêk pêkanîna Standing Outer Hip Stretch dikare tevgerê baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û xetera birînên têkildar ên hip-ê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Outer Hip Stretch

• Çoka xwe ya çepê hinekî bitewînin û lingên xwe paşve bikşînin, mîna ku hûn li ser kursiyekê rûnin.
• Ji bo hevsengiyê destên xwe dirêj bikin û tîrêjê xwe hinekî ber bi pêş ve bihêlin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, di lingê xweya derve ya rastê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û bi lingê xwe yê çepê li ser çoka xweya rastê dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Outer Hip Stretch

• Îstiqrara xwe biparêzin: Ji bo ku hevsengiya xwe winda nekin, çavê xwe li tiştekî rawestayî ya li ber xwe bidin. Her weha hûn dikarin dîwarek an kursiyek ji bo piştgirî bikar bînin. Ji bo kûrkirina dirêjbûnê tawîzê nedin aramiya xwe; girîngtir e ku meriv hevseng bimîne.
• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna masûlkeyên bingehîn dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin, lê ew ê pişta weya jêrîn jî biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema dirêjbûnê de zik û pişta we bişkînin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Zêdebûnê kûr bikin: Ji bo ku tundiya dirêjbûnê zêde bikin, bi destê xwe bi nermî li ser çokê lingê xwe yê bilindkirî bixin xwarê an jî berê xwe bidinê.

Standing Outer Hip Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Outer Hip Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Outer Hip Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku meriv masûlkeyên hipê yên derveyî dirêj bike û xurt bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her werzîşê, ger ew nerehetî an êşek hîs bikin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Outer Hip Stretch?

• Liing Outer Hip Stretch tê de razabûn li ser pişta xwe, lingek li ser çokê dijber derbas dibe û lingê jêrîn ber bi sînga xwe ve dikişîne.
• Pigeon Pose Outer Hip Stretch helwestek yogayê ye ku hûn di pozîsyonek sermaseyê de dest pê dikin, dûv re çokê xwe bi pêş ve bînin û bidin aliyekî, dema ku lingê din rasterast paşve dirêj bikin.
• Butterfly Stretch guhertoyek din e ku hûn li ser erdê rûdinin, lingên lingên xwe li hev bînin û bihêlin çokên xwe ber bi aliyan ve biherikin, dûv re xwe bidin ber xwe da ku dirêjbûna di lingên xwe yên derve de hîs bikin.
• The Wall Outer Hip Stretch tê de rawestana li nêzî dîwarek, yek lingê li ser çokê berevajî derbas dibe, û dûv re jî pişta xwe davêje pozîsyonek squat li hember dîwar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Outer Hip Stretch?

• Clamshells: Klamshell werzîşek temamkerek mezin e ji ber ku ew ne tenê çîpên derveyî dirêj dikin lê di heman demê de masûlkeya gluteus medius jî xurt dikin, ku piştgirî dide hipê û fonksiyona gişti ya hipê baştir dike.
• Kef Rijandinên Derveyî: Ev werzîş Bi rakirina tansiyonê di masûlkeyên derdora lingê derve de, di nav de bandê iliotibial, ku dikare ji karanîna zêde teng bibe û bibe sedema êşa hipê, Stretch-ê ya Derveyî Hip temam dike.