Stretch Extensor Trunk Jêrîn rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Extensor Trunk Jêrîn rûniştî

Rûniştina Lower Trunk Extensor Stretch xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên di binê pişta we de hedef digire, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştin derbas dikin an jî ji ber pozîsyona nebaş di pişta wan de nerehet in bikêr e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, pozîsyonê baştir bike, û tevgera tevayî ya laş zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Extensor Trunk Jêrîn rûniştî

• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ji lingan ber bi pêş ve bihêlin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di binê pişta xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin, bigihîjin erdê da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Di vê pozîsyonê de 20 heta 30 saniyeyan bisekine, bi tevahî nefes bikişîne.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û 3-5 caran, an jî wekî rehet, dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Extensor Trunk Jêrîn rûniştî

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an tevgerên ji nişka ve ku dikare bibe sedema tengasiya masûlkan dûr bixin. Di şûna wê de, bi nermî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin.
• Stretchê Bigirin: Gava ku we xwe ber bi pozîsyonek rehet vekir, bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin. Ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê, giraniya laşê xwe neteqînin an jî bikar neynin da ku hê bêtir berbi dirêjbûnê ve biçin.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê werzîşê de yeksan nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di masûlkeyên we de û dirêjkirinê kêmtir bandorker bike. Dema ku hûn xwe amade dikin ku dirêj bikin û vekêşin wekî

Stretch Extensor Trunk Jêrîn rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Extensor Trunk Jêrîn rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrînek Sitting Lower Trunk Extensor Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku dikare ji hêla kesên ji hemî astên fitnessê ve were kirin. Lêbelê, her gav girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku werzîşê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de pêk bînin da ku teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Extensor Trunk Jêrîn rûniştî?

• Stretch Twist Seated: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe dirêjkirî li erdê rûdinin, çokê xwe dixin û di ser lingê din re derbas dikin, dûv re tûrê xwe ber bi çokê xwar ve bizivirînin da ku dirêjahiya stûyê jêrîn dirêj bikin.
• Rûniştina Pêşverû: Ev dirêjbûn tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe yên li ber xwe dirêjkirî ye, dûv re li ber lingan xwe xwar dike û digihîje ber bi tiliyên xwe, dirêjkirina stûna xweya jêrîn dirêj dike.
• Stretch Side Side Bend Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser kursiyek rûnin û lingên xwe li erdê raxistî ne, dûv re tîrêjê xwe bi aliyekî ve bizivirînin dema ku lingên xwe sekinîne, dirêjkirina stûyê jêrîn li aliyê dijber dirêj bikin.
• Berfirehkirina pişta rûniştî: Ev dirêjbûn bi rûniştina li ser keviya kursiyekê pêk tê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Extensor Trunk Jêrîn rûniştî?

• The Child's Pose Stretch werzîşek din a bikêr e ku Stretch-a Rûniştinê ya Berfirehkerê Jêrîn temam dike, ji ber ku ew arîkariya dirêjkirin û dirêjkirina masûlkeyên jêrîn ên piştê dike, tengezariyê radike û pozîsyona çêtir pêşve dike.
• Seated Forward Bend xebatek din a têkildar e ku dikare Stretch-a Sitting Lower Trunk Extensor Stretch temam bike ji ber ku ew pişta jêrîn û lingan dike armanc, nermbûn zêde dike û tengahiya masûlkeyê kêm dike, ku dikare rêza tevgerê ya giştî baştir bike.