Suspension Side Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Nextê Derketî: Pectineous

Bi Pêşansa bi Suspension Side Lunge

Suspension Side Lunge werzîşek dînamîk e ku laşê jêrîn, bi taybetî çarçik, hemstrings, glutes, û ranên hundurîn armanc dike, ji bo bihêzkirina van masûlkan û baştirkirina aramiya giştî dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ji her astê vebijarkek hêja ye ku lê digerin ku leza xwe ya paşîn, nermbûn û hevsengiyê zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya weya xebatê de dikare bibe alîkar ku hûn performansa weya werzîşê zêde bikin, di pêşîlêgirtina zirarê de bibin alîkar, û cûrbecûr li perwerdehiya laşê weya jêrîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Side Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê ve derkevin kêlekê, çokê xwe yê rastê bixin nav lingê û lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
• Lingên xwe paşde bikişînin û laşê xwe heta ku hûn dikarin berjêr bikin, rahênerê suspensionê hişk bihêlin.
• Bi lingê xwe yê rastê ve bikişîne da ku vegere pozîsyona rawestanê, dema ku hûn wiya dikin kontrola perwerdekarê sekinandinê biparêzin.
• Tevgerê li aliyê din dubare bikin, bi lingê xwe yê çepê derkevin derve û lingê xwe yê rastê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Suspension Side Lunge

• Forma xwerû: Gava ku hûn ber bi alîkî ve diherikin, sîngê xwe rakin, pişta xwe rast bikin, û navika xwe tevde bikin. Ji dorvekirina pişta xwe an jî pir bi pêş ve bizivirin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Çokê lingê te yê pişikê divê bi goşeyek 90 pileyan ve be û lingê te yê din rast be.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we kontrolkirî û domdar in. Ji bazdana werzîşê an jî karanîna leza tevgerê dûr bixin da ku tevgerê temam bikin. Ev bandorkeriya werzîşê kêm dike û xetera birîndarbûnê zêde dike.
• Çokan di Xetê de Bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv çokê lingê pişikê berdide hundur an dirêjî tiliyên tiliyan dike. Her dem çoka xwe tê de bimîne

Suspension Side Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Side Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Side Lunge pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî tenê giraniya laş dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek fitnessê an kesek pispor di destpêkê de rêberiya wan bike. Ev temrîn hevsengî û hevrêziyê hewce dike, ji ber vê yekê destpêk divê bi hişyarî bimeşin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Side Lunge?

• Suspension Side Lunge with Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di binê lûkê de zivirînek torso lê zêde dikin, ku ji bo tevlêbûna bingeha we û çêtirkirina nermbûna we dibe alîkar.
• Jumping Suspension Side Lunge: Ev guhertoyek plyometrîk e ku hûn gava ku hûn ji lûlê hildikişin bazdanek lê zêde dikin, tundiya dil û damar zêde dikin û li ser hêzê dixebitin.
• Sûspension Side Lunge with a Reach: Ev bi gihandina destên xwe ji serê xwe ve gava ku hûn ber bi alîkî ve diherikin pêk tê, ji bo hevsengî û hevrêziya we dijwariyek din zêde dike.
• Weighted Suspension Side Lunge: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbell an kettlebell di destên xwe de digirin da ku berxwedanek zêde zêde bikin û dijwariya werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Side Lunge?

• Lateral Lunges: Van temrîn temamkerek bêkêmasî ne ji ber ku ew di heman demê de tevgerek aliyek-alî jî vedigirin, hevsengî, hevrêzî û hêzê di ranên hundur û derve de zêde dikin, ku ew masûlkeyên sereke ne ku di Suspension Side Lunges de têne bikar anîn.
• Squats Split Bulgarî: Vana di temamkirina Suspension Side Lunges de sûdmend in ji ber ku ji wan re astek wekhevî û aramiyê hewce dike, di heman demê de çargoşe, glutes, û hamstrings jî dike armanc, bi tevahî hêza laşê jêrîn pêşve dike.