Arms Overhead Full Sit-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Bi Pêşansa bi Arms Overhead Full Sit-up

Arms Overhead Full Sit-up temrînek bingehîn a berfireh e ku masûlkeyên zikê xurt dike, nermbûnê çêtir dike, û balansa giştî ya laş zêde dike. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku bingehek bihêz û domdar ava bikin îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza bingehîn zêde dike, di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina performansa werzîşê jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Arms Overhead Full Sit-up

• Destên xwe dirêjkirî bihêlin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û dest bi bilindkirina laşê xweya jorîn ji erdê bikin, li bejnê xwe xwar bikin.
• Berdewam bikin ku laşê xwe yê jorîn hildin, destên xwe rast û bi guhên xwe re bihêlin, heya ku hûn di pozîsyonek tam rûniştî de bin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bibin ku masûlkeyên weya bingehîn tevde bimînin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe li seranserê tevgerê dirêj bikin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Arms Overhead Full Sit-up

• Forma Rast Biparêzin: Ji bo vê temrînê, dest bi razanê li ser pişta xwe bikin û destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin. Gava ku hûn radibin, destên xwe bi guhên xwe re di rêzê de bigirin. Ji xeletiya gelemperî ya kişandina stû an serê xwe bi destên xwe dûr bixin, ku dikare bibe sedema tengahiyê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xwe bilind bikin.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek din a hevpar leza rûniştinê ye. Girîng e ku temrîn bi hêdî, bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn komên masûlkeyên rast dixebitin lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike. Bi qasî xwe hêdî hêdî xwe dîsa dakeve erdê

Arms Overhead Full Sit-up FAQ

Karwan bindest dikin Arms Overhead Full Sit-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Arms Overhead Full Sit-up pêk bînin, lê dibe ku ew wê dijwar bibînin ji ber ku ew astek hêza bingehîn hewce dike. Pêşniyar kirin ku hûn bi rûniştin an kêşanên bingehîn dest pê bikin da ku hêza bingehîn ava bikin berî ku hûn berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Arms Overhead Full Sit-up-ê pêşve bibin. Mîna her gav, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê nemîne. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Arms Overhead Full Sit-up?

• Topa Dermanê Serê Rûniştinê: Ev cûrbecûr girtina topek derman bi her du destan pêk tê. Tu dest bi razana li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar, lingên xwe li erdê raxistî, û topê derman li ser serê xwe radikî. Gava ku hûn rûdinin, topê li ser serê xwe bihêlin û dûv re paşde dakêşin.
• Rûniştina Twist-ê ya Rûsî: Di heman pozîsyonê de wekî rûniştek birêkûpêk dest pê bikin, lê gava ku hûn hilkişin, torsa xwe bi aliyekî ve bizivirînin, dûv re paşde dakêşin. Di rûniştina paşîn de, torsa xwe ber bi aliyê din ve bizivirînin. Ev guherto ji bilî navikê, obliques jî vedigire.
• Rûniştina Serê Giran: Ev guherto ye

Çi vebijarkên rawistî hene bo Arms Overhead Full Sit-up?

• Twistên Rûsî: Tevliheviyên rûsî masûlkeyên zirav dikin hedef, yên ku di tevgera zivirînê de di dema Arms Overhead Full Sit-up de dibin alîkar, ku dibin alîkar ku hêz û aramiya zikê giştî zêde bikin.
• Rakirina lingan: Rakirina lingan masûlkeyên jêrîn ên zikê, yên ku di dema tevgera jor a Arms Overhead Full Sit-up de tevdigerin, xurt dike, bi vî rengî bandora tevayî ya werzîşê baştir dike.