Side Liing Feet Raise

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Nextê Derketî: Pectineous

Bi Pêşansa bi Side Liing Feet Raise

Side Lying Feet Raise xebatek armanckirî ye ku di serî de çîp, gûtan, û ran xurt dike, hêz û aramiya laşê bi tevahî ya jêrîn zêde dike. Ji ber xwezaya bandora xwe ya kêm, ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêk jî, maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku hevsengiya xwe baştir bikin, dengê masûlkan zêde bikin, û pozîsyona çêtir piştgirî bikin, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêdekek hêja çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Liing Feet Raise

• Ji bo hevsengiyê destê xwe yê çepê li erdê li ber xwe bihêlin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin, ew rast bihêlin û bê ku tûrê xwe bilivînin.
• Demekê li jora hilgirtinê bisekine, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin cihê destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê xwe yê çepê bibin û heman tevgeran bi lingê xwe yê rastê re bikin.

Têrakan binxwendinê Side Liing Feet Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku bilindkirina lingên derewan ên alîkî pêk tînin, pê ewle bin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ji lezkirina werzîşê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di seranserê werzîşê de, girîng e ku hûn bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo aramkirina laşê we bibe alîkar, lê di heman demê de bi xebitandina masûlkeyên zikê we bandoriya werzîşê jî zêde bike.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar di dema temrînê de pişta xwe davêjin. Ev dikare tengahiyek nepêwist li ser pişta we bike û bandora xebatê kêm bike. Piştrast bikin ku laşê we li seranserê werzîşê rast dimîne.
• Range of Motion: Pê bawer bin ku lingê xwe bi qasî xwe bilind bikin

Side Liing Feet Raise FAQ

Karwan bindest dikin Side Liing Feet Raise?

Erê, destpêk dikarin temrînek Side Lying Feet Raise bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku hips, glutes, û ran dike hedef. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger hûn di dema kirina werzîşê de nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Liing Feet Raise?

• Rakirina lingên li kêleka derewan a giran: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya lingan li xwe dikin da ku berxwedan û tundî li werzîşê zêde bikin.
• Bi Revandina Hip re Rakirina Lingên Derew: Li vir, hûn lingê xwe yê jorîn ber bi kêlekê ve bilind dikin dema ku lingên xwe bilind dikin, masûlkeyên derveyî ran û glûtê dikin armanc.
• Lingên Derew Bi Bi Çok Rakin: Vê guhertoyê dema ku hûn lingên xwe bilind dikin, çokê xwe bi goşeyekî 90-pileyî xwar dikin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên cihêreng ên di ling û lingên xwe de bikin armanc.
• Piyên Derew Bi Bi Pulsê Rakin: Di vê guhertoyê de, hûn li jora bilindbûnê tevgerek piçikek piçûk lê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku zexmiyê zêde bike û masûlkeyên bi rengekî din bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Liing Feet Raise?

• Tevgera Pira Glute Bi xurtkirina gluteus maximus, ku bi masûlkeyên ku di Rakirina Lingên Alî de têne armanc kirin re, tevde hêz û hevsengiya laşê jêrîn pêşve dike, lingên Aliyê derewîn bilind dike temam dike.
• Lîstika Fire Hydrant pêvekek din a hêja ye ji bo Rakirina Lingên Aliyê Derew ji ber ku ew revandiyên hip û masûlkeyên glûtê dike hedef, feydeyên xurtkirina hip û glûtê ku ji hêla Side Lying Feet Raises ve têne peyda kirin zêde dike.