Teng Squat ji Kêmasiya

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Teng Squat ji Kêmasiya

The Narrow Squat from Deficit temrînek laşê jêrîn a zirav e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navendê jî dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê xwe ya jêrîn, aramî, û rêza tevgerê baştir bikin. Bi pêkanîna vê werzîşê, meriv dikare performansa xwe ya werzîşê zêde bike, piştgirî bide tevgerên fonksiyonel ên rojane, û şewitandina kaloriyê ji bo rêveberiya giraniyê pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Teng Squat ji Kêmasiya

• Hêdî hêdî laşê xwe daxin pozîsyonek squat, bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe paşde bixin, sînga xwe bilind bikin û çokên xwe li ser tiliyên xwe bigirin.
• Berdewam bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin an jî bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî biçin nizm bin.
• Ji bo bîskekê li binê squatê rawestin, pê ewle bin ku navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Di dawiyê de, pêlên xwe bixin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bibin ku çokên xwe bi tiliyên xwe re li seranserê tevgerê bihêlin.

Têrakan binxwendinê Teng Squat ji Kêmasiya

• Forma Birêkûpêk: Bi lingên xwe bi paş ve bikişîne û çokên xwe bitewîne û sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêle. Divê çokên we bi tiliyên tiliyên we re bibin yek û ji wan derbas nebin. Çewtiyek hevpar ev e ku dihêle ku çokan bikevin hundur an jî pir dûr derxin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Kûrahiya Squat: Bi qasî ku hûn dikarin nizm biçin dema ku forma baş diparêzin, bi îdeal heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Lê ji forma xwe tawîz nedin tenê ji bo ku bigihîjin qutbûnek kûr. Çewtiyek hevpar ew e ku li binê squatê rijandin da ku hêzek çêbike, ku dikare ji çokên we re zirarê bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev alîkariya parastinê dike

Teng Squat ji Kêmasiya FAQ

Karwan bindest dikin Teng Squat ji Kêmasiya?

Erê, destpêk dikarin Teng Squat from Deficit exercise bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî tenê bi giraniya laş dest pê bike da ku forma rast bicîh bîne û pêşî li zirarê bigire. Vê werzîşê hevsengî û hêza laşê jêrîn hewce dike, ji ber vê yekê destpêk divê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî dijwariyê zêde bikin her ku hêz û teknîka wan baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku bi form û teknîka rast rêve bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Teng Squat ji Kêmasiya?

• Squat Teng bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto tê de danîna bendek berxwedanê li dora ran an lingên xwe û pêkanîna squat-ê, ku dijwariyek zêde li gûtan û ranên we zêde dike.
• Teng Squat with Dumbbells: Ev guherto tê de girtina dumbbelek di her destî de li kêlekên we û kirina squat, ku tundiyê zêde dike û laşê weya jorîn jî dixebitîne.
• Teng Squat Jump: Ev guherto bi bazdana teqemenî ji pozîsyona squat-ê vedihewîne, ku hêmanek kardio lê zêde dike û pêlên masûlkeyên weya zû-teqandî dixebitîne.
• Narrow Squat with Medicine Ball: Ev cûrbecûr girtina topek dermanê li ser sînga xwe û pêkanîna squat digire, ku dibe alîkar ku hevseng û hêza bingehîn baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Teng Squat ji Kêmasiya?

• Walking Lunge xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çargoşe, gûtan, û hamstrings dike armanc, û ew arîkariya baştirkirina hevsengî û hevrêziyê dike, yên ku ji bo pêkanîna Squats Teng ji Kêmasiyê bi bandorker in.
• Bûlgariya Split Squat di heman demê de werzîşek temamker a girîng e, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di nav de çargoşe, gûtan, û hamstrings hedef digire, lê di heman demê de hevseng û aramiya we jî dixe tengasiyê, bi vî rengî performansa weya giştkî ya şilandinê zêde dike.