Triceps brachii Serê Lateral

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Triceps brachii Serê Lateral

Lîstika Serê Lateral ya Triceps Brachii beşa derveyî ya tricepsê dike armanc, ji bo avakirina hêz û baştirkirina pênasekirina masûlkeyê di milê jorîn de dibe alîkar. Ev temrîn ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku digerin ku hêza milê xwe û estetîka xwe zêde bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêz û aramiya laşê xweya jorîn a giştî çêtir bikin, ku ji bo cûrbecûr çalakiyên laşî sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps brachii Serê Lateral

• Destê xwe rasterast ber bi banî ve dirêj bike, milê xwe nêzî guhê xwe bike. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî çengê xwe bitewînin, dûvikê li pişt serê xwe daxin heta ku milê we goşeyekî 90 pileyî çêbike.
• Dema ku milê we di xala herî nizm de ye demek raweste, dûv re dumbbell paşde bikişîne cîhê destpêkê.
• Van tevgeran ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Triceps brachii Serê Lateral

• Ji Kûçikên Girtî dûr Bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tevahî çokan li jora tevgerê dirêj bike û kil bike. Ev dikare zordariyek nepêwist bide ser movika milê û dibe ku bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, li jorê tevgerê bendek sivik di milê xwe de armanc bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji karanîna leza an hejandina giranan dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Bala xwe bidin ser bikaranîna tricepsê da ku giraniyê rakin, ne pişt û milên xwe.
• Zêdebûna giraniya gav bi gav: Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî ji bo hejmara dubareyên xwestinê rakin dest pê bikin. Her ku hûn bihêz dibin, hêdî hêdî zêde bikin

Triceps brachii Serê Lateral FAQ

Karwan bindest dikin Triceps brachii Serê Lateral?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku serê paşîn a triceps brachii dikin armanc bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehî çêdibe zêde bibe. Hin temrînên ku serê milê milê triceps brachii dikin hedef, di nav wan de pêçandinên tricep, dilopên tricep, û pêlên stûnê yên girtî hene. Di heman demê de pir girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek kesane re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps brachii Serê Lateral?

• Guhertoya duyemîn tîrêjê dumbbell triceps kickback e, ku ji bo tevlêbûna masûlkeyê çêtir tîrêjê veqetîne.
• Guhertoya sêyem çapa rûkê ya nêzîk e, ku ne tenê triceps dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên sîng û milan jî digire.
• Guhertoya çaremîn pişka almasê ye, temrînek ku bi gihandina destan nêzî hev re giraniyek mezin dide ser triceps.
• Guhertoya pêncemîn dirêjkirina tricepsê ya jorîn e, ku dikare bi dumbbell an makîneyek kabloyê were kirin, û triceps ji aliyek cûda ve dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps brachii Serê Lateral?

• Parzûnkerên serjê, ku wekî dirêjkirina triceps derewîn jî têne zanîn, serê Triceps brachii Lateral temam dikin bi veqetandina triceps û bi taybetî hedefgirtina serê paşîn, ku di avakirina hêz û girseya masûlkeyê de li wê deverê dibe alîkar.
• Pevçûnên rope ji bo serê Triceps brachii Lateral temrînek din a bikêr e ji ber ku ew balê dikişînin ser triceps, bi karanîna belek rê dide rêgezek mezin a tevgerê, ku dikare bi taybetî serê paşîn bike armanc û teşwîq bike.