Triceps Li Dijî Dîwarê Dirêj Dikin

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Triceps Li Dijî Dîwarê Dirêj Dikin

Triceps Stretch Against Wall temrînek hêsan û lê bandorker e ku masûlkeyên triceps dike armanc, ji bo zêdekirina nermbûn, hêz û performansa giştî ya milê dibe alîkar. Ev temrîn ji bo her kesê îdeal e, ji dilxwazên fitnessê bigire heya xebatkarên nivîsgehê, yên ku dixwazin tansiyona masûlkeyê kêm bikin an fitnesaziya laşê jorîn baştir bikin. Bi pêkanîna vê dirêjkirinê bi rêkûpêk, kes dikarin westandina milan sivik bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û pêşî li birîndaran bigirin, ku wê ji her rûtînek fitness an başbûnê re zêdekek hêja bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps Li Dijî Dîwarê Dirêj Dikin

• Destê xwe yê rastê ber bi banî ve dirêj bike, dûv re li milê xwe bitewîne da ku destê te bigihîje pişta jorîn, kefa ber bi hundur ve be.
• Pişta xwe bidin û milê xwe yê rastê bidin ber dîwar, milê xwe di pozîsyona xwe de bihêlin.
• Bi nermî li dîwarê bixin da ku dirêjbûna di sêpê xwe de kûr bikin, 15-30 saniyeyan rawestînin.
• Vê pêvajoyê bi destê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Triceps Li Dijî Dîwarê Dirêj Dikin

• Rêzkirina Rast: Dema ku hûn destê xwe bidin ser dîwêr pê ewle bin ku mil, mil û milê we di rêzek rast de bin. Ev lihevkirin pir girîng e ku meriv bi bandor masûlka triceps bike armanc û ji tengahiyên nehewce li ser milê an milê we dûr bixe.
• Zêdebûna gav bi gav: Bi nermî sîng û milên xwe ber bi dîwêr ve bikşînin, milê xwe rast û destê xwe sekinî. Divê hûn di nav tricepsên xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ji zor û leza xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Bigirin û nefes bikin: Nêzîkî 20 heta 30 saniyeyan dirêjiyê bigrin, kûr û bi rêkûpêk nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe an jî tansiyon dikare bandoriya dirêjkirinê asteng bike.

Triceps Li Dijî Dîwarê Dirêj Dikin FAQ

Karwan bindest dikin Triceps Li Dijî Dîwarê Dirêj Dikin?

Erê, destpêk dikarin temrînek Triceps Stretch Against Wall bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku triceps û masûlkeyên pişta jorîn dike hedef. Lêbelê, wekî her werzîşêyek nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema pêkanîna werzîşê de nerehetiyek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps Li Dijî Dîwarê Dirêj Dikin?

• Dirêjkirina Triceps Stretch: Ev dirêjbûn bi lingê xwe ve li ser rûyek rûk tê kirin, milê xwe yê jorîn dirêjî serê xwe bike, û li milê xwe xwar bike da ku destê we bi jora pişta we bigire, paşê bi nermî milê xwe ber bi serê xwe ve bikişîne. destê te yê din.
• Dirêjkirina Triceps-Pişt-Piştê: Di vê guhertoyê de, hûn rast radibin û destek xwe digihînin jor û li ser milê xwe, li milê xwe dixin, û dûv re digihîjin milê xwe yê din li pişt pişta xwe da ku tiliyên milê xwe yê xwar bigire, bikişîne. bi nermî ji bo dirêjkirina tricep.
• Stretch Triceps rûniştî: Ev bi rûniştina li ser kursiyek bi lingên xwe li ser erdê, yek milê xwe ji serê xwe rakin, wî xwar bikin da ku destê we bigihîje milê dijber.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps Li Dijî Dîwarê Dirêj Dikin?

• Berfirehkirinên triceps-ê yên jorîn xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên tricepsê ji aliyekê din ve dikin armanc, hêz û nermbûna masûlkan zêde dikin.
• Dips di heman demê de werzîşek hêja ye ku bi Triceps Stretch Against Wall re were berhev kirin ji ber ku ew di serî de triceps dikin armanc, lê di heman demê de mil û sîngê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dikin.