Lean planche

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lean planche

Lean Planche temrînek giraniya laşê dijwar e ku di serî de mil, mil û navikê dike hedef, ji bo baştirkirina hêz, hevsengî û aramiyê dibe alîkar. Ew ji bo dilşewat û jîmnastên pêşkeftî yên ku lê digerin ku kontrola laşê xwe û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde bikin îdeal e. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku sînorên xwe yên laşî derxînin, bigihîjin laş û bedenek jor, û jêhatîbûnek ku hêzek û dîsîplînek bilind hewce dike master bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lean planche

• Laşê xwe ber bi pêş ve bihêlin, da ku milên we bi tiliyên we re bin û laşê we di goşeyekê de be.
• Laşê xwe rast û hişk, bi koka xwe ve girêdayî û lingên xwe rast bihêlin.
• Heya ku hûn dikarin vê pozîsyonê bigirin, bala xwe bidin ser girtina laşê xwe ji serî heya binî di xetek rast de.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lean planche

• **Pêşveçûnek hêdî **: Yek xeletiyek hevpar lezkirina pêvajoyê ye. Planche Lean xebatek dijwar e ku hêzek girîng û aramiyê hewce dike. Bi guhertoyên hêsantir dest pê bikin û gava ku hêza we çêtir dibe gav bi gav riya xwe ber bi jor ve bixebitin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji zirarê dûr bikevin û pê ewle bibin ku hûn herî zêde ji werzîşê digirin.
• ** Pratîka birêkûpêk **: Dema ku dor tê ser serweriya plana Lean hevgirtin girîng e. Armanc bikin ku hûn heftê çend caran werzîşê bikin, her ku hêza we baştir dibe hêdî hêdî dirêjahiya girtina xwe zêde bikin. Lêbelê, dûr bikin

Lean planche FAQ

Karwan bindest dikin Lean planche?

Tevgera Lean planche tevgerek giraniya laş a tevlihev û pêşkeftî ye ku hêzek bilind, hevsengî û kontrolkirina laş hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkeran nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew tevde giraniya laşê we li ser destên xwe piştgirî dike dema ku laşê we bi erdê re paralel bimîne. Lêbelê, destpêk dikarin bi dest bi temrînên hêsantir ên ku hêz û hevsengiya pêwîst ava dikin ber bi bidestxistina planê bixebitin. Hin ji van temrîn di nav xwe de pûş-up, plank, û dilop hene. Pêşveçûnên dijwartir ên wekî rawestana beqan, plana tîrêjê, û plana straddle dikare bêne kirin ji ber ku mirov bêtir hêz û kontrolê digire. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Ew dikare sûdmend be ku hûn bi perwerdekarek kesane an rahênerek kesane re bixebitin ku dikare rêberî û bersivê peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lean planche?

• Straddle Planche: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe di pozîsyonek zirav de berbelav dikin dema ku plana bêhêz digirin.
• Planche Push-Up: Ev guherto di dema ku di pozîsyona plançê ya bêhêz de ye, pêkanîna pişk-upê pêk tîne.
• Tuck Planche ya pêşkeftî: Ev guherto dişibihe plana tûkê, lê hûn lingên xwe ji laşê xwe dûrtir dirêj dikin, û zehmetiyê zêde dikin.
• Planche Yek-Ling: Ev guherto tê de ye ku lingek rasterast li pişt xwe dirêj dike û lingê din di nav xwe de dihêle, hevseng û hêza we dijwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lean planche?

• Tevgera L-sit xebatek din a bi bandor e ku plana Lean temam dike bi baştirkirina hêz û aramiya weya bingehîn, ya ku ji bo girtina laşê we di dema plançê de paralel bi erdê re girîng e.
• Pişk-upên destan di heman demê de bi avakirina hêza mil û laşê jorîn ve dikarin plana Lean temam bikin, şiyana we ya kontrolkirin û stabîlkirina laşê we di dema berevajîkirinê de zêde bikin, jêhatîbûnek ku rasterast tê wergerandina pêkanîna planek Lean a serfiraz.