Çokkirina zikê Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çokkirina zikê Stretch

Kneeling Abdominal Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, nermbûnê çêtir dike û navikê xurt dike. Ji ber xwezaya wê ya kêm-bandor, ji bo kesên ji her astên fitnessê, tevî destpêkeran, maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtînên xwe ji ber kapasîteya wê ya zêdekirina pozîsyonê, piştgirîkirina tenduristiya piştê, û arîkariya di performansa çalakiyên rojane de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çokkirina zikê Stretch

• Hêdî hêdî berê xwe bidin pêş û destên xwe li ber xwe dirêj bikin, di heman demê de pişta xwe rast bihêlin.
• Destên xwe li erdê bihêlin û bi nermî sînga xwe ber bi erdê ve bikşînin, zikê xwe û pişta xwe dirêj bikin.
• Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekine, bi kûr û wekhev nefesê bigire.
• Hêdî hêdî vegere rewşa destpêkê, çend saniyan bêhna xwe bide û li gorî ku tê xwestin temrîn dubare bike.

Têrakan binxwendinê Çokkirina zikê Stretch

• Forma xwerû biparêzin: Gava ku hûn xwe dirêj dikin, pişta xwe zêde kulm nekin an jî nehêlin zikê we ber bi erdê ve biçe. Di şûna wê de, stûna xwe bêalî û masûlkeyên zikê xwe mijûl bikin. Ev alîkar dike ku pê ewle bibe ku dirêjbûn masûlkeyên armanckirî bi bandor armanc dike.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Bi rêkûpêk nefesê di her cûre werzîşê de pir girîng e, û Zêdebûna Zikê ya Çokdar jî ne îstîsna ye. Dema ku hûn xwe digihînin pêş û dema ku hûn li ser lingên xwe rûdinin, nefesê derxin. Ev ji bo kûrkirina dirêjbûnê dibe alîkar û rihetiyê pêşve dike.
• Lez nekin: Yek xeletiyek hevpar lezkirina bi dirêjahî ye. Wextê xwe bigirin ku hûn biçin nav û

Çokkirina zikê Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Çokkirina zikê Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Abdominal Stretch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku dibe alîkar ku masûlkeyên zikê dirêj û bihêz bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Divê destpêk hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya werzîşê zêde bikin ji ber ku hêz û nermbûna wan baştir dibe. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di nav temrînê de çend carên pêşîn rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çokkirina zikê Stretch?

• Dirêjbûna zikê ya bi çokê ya alîkî, dema ku li ser çokan disekine, xwe bi aliyekî ve vedihewîne da ku masûlkeyên zik û alîkî yên zik bike armanc.
• Twisted Kneeling Abdominal Stretch di torso de ziravek zêde dike da ku masûlkeyên zik û pişta jêrîn tevlihev bike û dirêj bike.
• Dirêjkirina zikê ya çokan a bi şûştina destan re tevgerek zirav a destan vedihewîne da ku laşê jorîn tevbigere û dirêjbûna di zikê de zêde bike.
• Dirêjkirina zikê ya bi çokan bi dirêjkirina lingê ve tê de dirêjkirina lingek ber bi kêlekê ve dema ku çok dikişîne da ku dirêjbûna di binê zikê û çîpên hipê de xurt bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çokkirina zikê Stretch?

• Planks werzîşek din e ku dikare Tevahiya Zikê Kneeling temam bike ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin, nemaze zik û pişta jêrîn, bi vî rengî aramî û bîhnfirehiya bingehîn zêde dikin.
• Tevgera Bird Dog di heman demê de Zêdekirina Zikê Bi Çokan jî temam dike ji ber ku ew ne tenê bingeh û pişta jêrîn xurt dike, lê di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike, jêhatîyên ku di pêkanîna Birêveberiya Zikê ya Çokan de bi bandor in.