Half Sit-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Half Sit-up

Half Sit-up temrînek bingehîn-hêzdar e ku masûlkeyên zikê dike hedef, pozîsyonê çêtir dike û di aramiya giştî de dibe alîkar. Ew ji bo destpêk û yên ku dixwazin hêza xwe ya bingehîn zêde bikin an jî dixwazin dest bi rêwîtiyek fitnessê bikin xebatek hêja ye. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ye, dikare li her deverê were kirin, û bi girîngî beşdarî rûtînek fitnesê ya baş-dorpêkirî dibe, balansek çêtir pêşve dike, êşa piştê kêm dike, û performansa werzîşê baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Half Sit-up

• Destên xwe bidin pişt serê xwe, bi milên xwe ber bi aliyan ve nîşan bidin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bilind bikin, lê li gorî rûniştek tije tenê nîvê dûrahiyê.
• Li serê tevgerê ji bo saniyeyekê rawestin, pê ewle bin ku hûn bingeha xwe tevbigerin.
• Hêdî-hêdî laşê xweya jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê, yek dubarekirina nîv-rûniştinê biqedînin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Half Sit-up

• Navê xwe tevbigerin: Beşa herî girîng a nîv-rûniştinê tevlêkirina masûlkeyên xwe yên bingehîn e. Li şûna ku hûn stû an pişta xwe bikar bînin da ku xwe bikişîne, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv stûyê bi destên xwe bikişîne. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku destên we bi sivikî serê we dikevin an jî li ser sînga we radiwestin.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi awayekî kontrolkirî pêk tînin. Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ku zû rûnin dûr bikin. Di şûna wê de, hêdî hêdî rabin, demekî li jor bisekinin da ku girêbesta masûlkan zêde bikin, û dûv re hêdî hêdî paşve dakêşin.
• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de dorkirina piştê ye, ku dikare

Half Sit-up FAQ

Karwan bindest dikin Half Sit-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Half Sit-up bikin. Ew guhertoyek hêsankirî ya rûniştina tevahî ye û ji bo kesên ku nû dest bi temrînên zikê dikin pir xweş e. Ew di serî de masûlkeyên zikê armanc dike û dikare bibe alîkar ku hêza bingehîn ava bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Her weha ramanek baş e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî hejmara dubareyan zêde bike her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Half Sit-up?

• Rûniştina Rûsî ya Rûsî tê de rûniştina li ser erdê bi çokên xwe ve, zikê xwe dikişîne ber pişta xwe, û laşê xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirîne.
• Bicycle Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser erdê rûdinin, destên xwe li pişt serê xwe bixin, û li şûna ku milê xwe bi çokê berevajî ve bînin.
• V-up guhertoyek dijwartir e, ku hûn di heman demê de lingên xwe û laşê jorîn ji erdê rakin da ku şeklek "V" çêbikin.
• Flutter Kick guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizên, lingên xwe ji erdê radikin û bi awayekî din lingên xwe jor û jêr dixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Half Sit-up?

• Crunches bi bîsîkletê xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew hem absên jorîn û yên jêrîn bi hevdemî dixebitin, û bandora Nîv-Rûniştinan zêde dikin.
• Twistên Rûsî dikarin nîv-rûniştinê jî temam bikin ji ber ku ew masûlkeyên qehweyî dikin armanc, ku pir caran di dema rûniştinê de têne paşguh kirin, ji ber vê yekê xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî pêşve dixe.