Wheel Rollout

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Guletyerî kargêşê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Bi Pêşansa bi Wheel Rollout

Wheel Rollout xebatek bihêzkirina bingehîn a pir bi bandor e, ku ne tenê abs, lê di heman demê de pişta jêrîn, hips û milan jî dike armanc. Ew xebatek maqûl e ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ne, lê digerin ku aramiya xweya bingehîn û hêza laşê giştî zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, êşa piştê kêm bike, û di werzîşên cihêreng û çalakiyên rojane de performansa çêtir piştgirî bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wheel Rollout

• Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe tê de bihêlin, hêdî hêdî çerxê ber bi pêş ve bikşînin, laşê xwe berbi xetek rast dirêj bikin.
• Laşê xwe heta ku hûn ji destên xwe berdidin, bêyî ku destê xwe bidin erdê, zikê xwe girêbidin da ku pişta we nekeve.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona bi tevahî dirêjkirî rawestin, pê ewle bin ku laşê we ji serê we heya çokên we di xetek rast de ye.
• Di dawiyê de, abs û çîpên xwe bikar bînin da ku xwe paşde vekêşin pozîsyona destpêkê, dest û pişta xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Wheel Rollout

• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Mesele ne li ser çend dubareyan e ku hûn dikarin bikin, lê ew e ku hûn çiqas baş dikarin wan bikin. Hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî bizivirînin, paşê bi heman kontrolê vegere hundur. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• ** Teknîka nefesê **: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Di şûna wê de, dema ku hûn vedikişin, nefesê derxînin û dema ku hûn vedigerin hundur. Bêhna rast arîkariya tevlêbûna koka we dike û masûlkeyên we bi oksîjena ku jê re hewce dike peyda dike.
• ** Hêdî hêdî bi pêş ve biçin **: Ger hûn di vê xebatê de nû ne, dest pê bikin

Wheel Rollout FAQ

Karwan bindest dikin Wheel Rollout?

Erê, destpêk dikarin temrîna Wheel Rollout bikin, lê girîng e ku meriv zanibe ku ew xebatek dijwar e ku hêzek bingehîn hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, dibe ku bi guhertoyek guhezbar a werzîşê, wek mînak ji çokên xwe li şûna tiliyên xwe bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an rahênerek re şêwir bikin dema ku dest bi rejîmek werzîşê ya nû dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wheel Rollout?

• Knee Wheel Rollout: Ev guhertoyek heval-destpêk e ku hûn li ser çokên xwe dest pê dikin û çerxê derdixin, destên xwe rast dihêlin.
• Rollout Tekera Yek-Arm: Ev guhertoya pêşkeftî ji we re hewce dike ku hûn tenê destek bikar bînin da ku çerxê derxînin, hevseng û hêza bingehîn a we dijwar bikin.
• Rollout Wheel with a Twist: Di vê guhertoyê de, hûn çerxê bi rengek diagonal derdixin, bi çîçekên xwe ve mijûl dibin û laşê xwe bi rengek nû dijwar dikin.
• Pike Wheel Rollout: Ev guhertoya çerxê derdixe derve û dûv re lingên xwe hildiweşîne nav pozîsyonek pike, û ji bo bingeh û laşê jorîn dijwariyek zêde lê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wheel Rollout?

• Push-ups: Push-up ne tenê li ser hêza laşê weya jorîn, nemaze li ser sîng, mil, û tricepsên we dixebitin, lê di heman demê de bingeha we jî tevdigerin, mîna Rollouts Wheel, xurtkirina van masûlkan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema avêtinê de tevger û aramiyê kontrol bikin. fêrbûn.
• Rakirina lingên daleqandî: Ev temrîn zik û lebatên lingê yên jêrîn, masûlkeyên ku di dema Rolloutên Wheel de jî mijûl dibin hedef digire. Bi xurtkirina van deveran, hûn dikarin di dema tevgerê de kontrol û aramiya xwe baştir bikin, û werzîşê bi bandortir bikin.