V-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi V-up

V-up temrînek zikê dijwar e ku hem zikê jorîn û hem jî ya jêrîn xurt dike, di heman demê de nermbûn û hevsengiyê jî baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku dersên xwe yên bingehîn xurt bikin maqûl e. Kesên dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, û bigihîjin navberek nerm û diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step V-up

• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku lingên xwe û laşê jorîn bi hevdemî ji erdê rakin, bi destên xwe bi şeklê "V" bigihîjin lingên xwe.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, ling û destên xwe bi qasî ku pêkan rast bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn kontrolê diparêzin û nehêlin laşê we bi tenê vegere erdê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê xwe xweş û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê V-up

• Ji çewisandina stûyê xwe dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku gava ku hûn laşê xwe yê jorîn hildigirin stûyê xwe ber bi pêş ve dikişînin, ku dibe sedema tengahiyê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, awira xwe ber bi jor ve bihêlin û bifikirin ku topek tenîsê di navbera çeng û sînga we de ye da ku cîhê rast biparêze.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Di temrînê de lez nekin. Ew ne li ser çend dubareyan e ku hûn dikarin bikin, lê li ser qalîteya her nûvekirinê ye. Tevgerên hêdî, kontrolkirî dê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Hêza xwe bikar bînin, ne hêza xwe

V-up FAQ

Karwan bindest dikin V-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn V-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn û nermbûnek baş hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe. Ger ew pir dijwar be, guheztin û temrînên sadetir hene ku dikarin bibin alîkar ku bi tevahî V-up çêbibe, mîna çuçikên çokan an qirçikan. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser V-up?

• Çokê Çêkirî V-up: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, hûn di dema tevgerê de çokên xwe dişoxilînin, vê yekê hinekî hêsantir dike û ji bo destpêkeran vebijarkek baş e.
• Giraniya V-up-ê: Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn dikarin tundiya V-up-ê bi girtina topek derman an dumbbelek di destên xwe de zêde bikin.
• Twisted V-up: Ev cûrbecûr tê de zivirandina torsa xwe û destdana milê xweya berevajî bi çokê xwe re, ku ji bo tevlêbûna lingên xwe dibe alîkar.
• Alternatîf V-up: Li şûna ku hûn her du lingan bi yekcarî rakin, hûn di navbera lingê xwe yê rastê û çepê de hildibijêrin, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevseng û hevrêziya we baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo V-up?

• The Russian Twist: Ev temrîn V-up temam dike bi armanckirina masûlkeyên qelew, xebatek bingehîn a hevseng peyda dike û hêza zivirî ya ku ji bo V-up hewce dike zêde dike.
• The Bicycle Crunch: Ev temrîn V-up temam dike bi xebitandina herdu masûlkeyên zikê jorîn û jêrîn bi hevdemî, hêz û aramiya bingehîn a giştî ya ku ji bo V-up-ê hewce ye baştir dike.