Xaça li ser milê dirêj kirin

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Xaça li ser milê dirêj kirin

Xaça Over Shoulder Stretch xebatek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûnê û rakirina tansiyonê di mil û pişta jorîn de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin an karên ku hewceyê tevgerên milê dubarekirî ne, wek werzişvan an xebatkarên nivîsgehê, dikin. Birêkûpêkkirina vê dirêjkirinê bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku pozîsyonê baştir bike, xetera birînên milê kêm bike, û tenduristiya giştî ya laşê jorîn pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xaça li ser milê dirêj kirin

• Destekî rast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin.
• Hêdî hêdî vî milî bi sînga xwe ve bînin, destê xwe yê din bi kar bînin da ku wî nêzîkî sîngê xwe bikin heta ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, bi kûr nefesê bigirin û helwestek rasterast biparêzin.
• Berdin, destên xwe bihejînin, û pêvajoyê bi milê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Xaça li ser milê dirêj kirin

• Çêkirina Destan: Destekî rast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, dûv re bi nermî bi destê xwe yê din li seranserê laşê xwe bikişînin. Divê destê milê dirêjkirî rehet be. Ji kêşana ji milê xwe dûr bixin ji ber ku ev yek dikare stresa nehewce bide ser hev. Di şûna wê de, zextek nerm li ser pişta milê xwe, li nêzî devera tricep bicîh bikin.
• Dirêjkirina Kontrolkirî: Hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bikin heya nuqteyek ku hûn kêşek sivik hîs bikin, lê êş tune. Ger ew diêşe, hûn pir dûr dirêj dikin. Çewtiyek hevpar e ku meriv bifikire ku dirêjbûnek zexm bi dirêjbûnek çêtir wekhev e, dema ku bi rastî, zêde dirêjbûn dikare bibe sedema kêşa masûlkan an birîndarbûnê.
• Bigirin û

Xaça li ser milê dirêj kirin FAQ

Karwan bindest dikin Xaça li ser milê dirêj kirin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek dirêjkirina xaça ser milê bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê di milan de zêde bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rûniştin. 2. Milên xwe rehet bikin. 3. Destekî rast li ber xwe dirêj bike, li bilindahiya milan bigire. 4. Vî milî li laşê xwe bigerin, milê xwe yê din bi kar bînin da ku wî ber bi sînga xwe ve bikişîne heta ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Vê helwestê ji bo 15-30 seconds bigire. 6. Bi milê din re heman pêvajoyê berdin û dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xwe nerm û kontrol bikin. Zêde nekişînin û nebin sedema êşê. Heke hûn nerehetiyek hîs dikin, piçekê kêşanê sivik bikin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa pêk tîne, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xaça li ser milê dirêj kirin?

• Xaça-Laşê Rûniştî Dirêjkirina Milê: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûniştin dirêjkirinê dikin, ku ev dikare ji bo kesên ku bi pirsgirêkên hevsengiyê an birînên laşê jêrîn re bibin alîkar.
• Dirêjkirina milê xaç-bedenê ya bi dîwêr: Ev guherto bi karanîna dîwêr ve tê da ku piştgirî û hêzek zêde peyda bike, ku rê dide dirêjbûnek kûrtir.
• Bandora berxwedanê ya Cross-Body Shoulder Stretch: Ev guhertoyek bandek berxwedanê vedihewîne, ku dikare were bikar anîn da ku tundiya dirêjbûnê zêde bike û fîbên masûlkeyên cihêreng bike armanc.
• Supine Cross-Body Shoulder Stretch: Ev guhertoya li ser pişta xwe derewan dike û giraniya laşê xwe bikar tîne da ku giraniya dirêjbûnê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xaça li ser milê dirêj kirin?

• "Derdirêjkirina stûyê" dikare bibe pêvekek bikêr ji Xaça Over Shoulder Stretch re ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser rakirina tansiyonê di laşê jorîn de, nemaze di masûlkeyên stû û mil de, ku dikare pozîsyon û hevrêziya giştî baştir bike.
• "Derjêdanên Pectoral" dikare bi Xaça Ser Milê Stretch re baş bixebite ji ber ku ew masûlkeyên sîngê dikin hedef, hevsengiya di laşê jorîn de bi berevajîkirina meyla ku şanên xwe ber bi pêçandin an dorpêçkirina milan ber bi pêş ve bikişîne pêşve dike.