Xwe-Alîkariya Berevajî Leg Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Gastrocnemius

Bi Pêşansa bi Xwe-Alîkariya Berevajî Leg Curl

Lingê Inverse-ya Xwe-Arîkar temrînek laşê jêrîn a dijwar e ku di serî de lingan dike hedef, lê di heman demê de gûtan û pişta jêrîn jî xurt dike. Ev werzîş ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn û pêşkeftî de maqûl e, lê digerin ku hêza lingê xwe, aramî, û performansa tevayî ya werzîşê zêde bikin. Tevlihevkirina Kulîlkên Lingên Berevajî yên Xwe-Arîkar di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku balansa masûlkan baştir bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û di werzîş û çalakiyên rojane de di tevgerên bihêztir û bikêrtir de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xwe-Alîkariya Berevajî Leg Curl

• Çokan bidin ser niçikê û çokên xwe di bin barbellê de biparêzin, pê ewle bin ku laşê we rast e û çokên we rasterast di bin lingên we de ne.
• Hêdî tîrêjê xwe ber bi pêş daxin, ji çokên xwe heta milên xwe xêzek rast bihêlin, heya ku hûn êdî nikaribin daketinê kontrol bikin.
• Destên xwe bikar bînin da ku bi nermî ji xwe re bibin alîkar ku hûn vegerin pozîsyona destpêkê, ji erdê dûr bixin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê kontrolê û forma rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Xwe-Alîkariya Berevajî Leg Curl

• Positioning Proper: Xwe rast li ser makîneyê bicîh bikin. Pêdivî ye ku çokên we tenê ji keviya pelikê dûr bin, û lingên we li hember lingê lingan birûsk bin. Divê laşê we ji serê we heya çokên we di xetek rast de be. Positiona nerast dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Gava ku hûn lingên xwe dizivirînin, pê ewle bin ku hûn tevgerê kontrol dikin, nehêlin giraniya we kontrol bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guhêzbar bikar bîne da ku lingên xwe bihejîne, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Li seranserê werzîşê de bingehek hişk biparêzin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bike û pişta xweya jêrîn biparêze. Çewtiyek hevpar

Xwe-Alîkariya Berevajî Leg Curl FAQ

Karwan bindest dikin Xwe-Alîkariya Berevajî Leg Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Inverse Leg Curl-a Xwe-Arîkar bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bide ku ew werzîşek tevlihev e ku hêz û hevsengiyê hewce dike. Tê pêşniyar kirin ku hûn bi giranên sivik an jî qet bi giranî dest pê bikin, û hêdî hêdî her ku hêz û hevseng çêtir dibin zêde bibin. Mîna her werzîşê, forma rast ji bo pêşîgirtina birîndaran pir girîng e. Her weha dibe ku destpêk ji arîkariya perwerdekarek kesane an werzîşvanek bi ezmûn sûd werbigirin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xwe-Alîkariya Berevajî Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Di vê guhertoyê de, hûn perwerdekarek sekinandina TRX bikar tînin da ku lingê berevajî bikin, ku rê dide tevgerek mezin û dijwariya zêde.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Ji bo vê guhertoyê, hûn dîskên xêzkirî an destmalên di bin lingên xwe de bikar tînin da ku lingên xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin, lingên xwe bi rengek bêhempa tevlê bikin.
• Banded Inverse Leg Curl: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê tê bikar anîn da ku astek dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Kûçek Berevajî Yek-Ling: Ev guhertoya werzîşê bi yek lingê lingê berevajî pêk tîne, ku dikare ji bo çareserkirina her nehevsengiya hêzê di navbera lingên we de bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xwe-Alîkariya Berevajî Leg Curl?

• Tevgera Glute Bridge bi xurtkirina gûtan û hemstrings, ku masûlkeyên seretayî ne ku di kulmê de têne bikar anîn, Kulîlka Lingê Berevajî ya Xwe-Arîkar temam dike, bi vî rengî aramî û hevsengiyê baştir dike.
• The Swiss Ball Hamstring Curl temrînek din a temamker e ji Kûça Lingê Berevajîkirî ya Xwe-Arîkar re ji ber ku ew heman koma masûlkeyê - hamstrings dike armanc, û ew di heman demê de dibe alîkar ku hêz û îstîqrara bingehîn baştir bike ku ji bo domandina forma rast di dema çîçeka lingê de sûdmend e. .