Xwe bigihînin dirêjiya pişta jorîn

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Xwe bigihînin dirêjiya pişta jorîn

Reach Forward Upper Back Stretch xebatek bi bandor e ku pişta jorîn, mil û stûyê xwe dike armanc, ji bo kêmkirina tansiyonê û başkirina nermbûna li van deveran dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyên xwe an komputerên xwe xwar dikin, ku dibe sedema hişkbûna laşê jorîn. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare pozîsyona çêtir pêşve bibe, nerehetiya ji masûlkeyên hişk kêm bike, û başbûna laşî ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xwe bigihînin dirêjiya pişta jorîn

• Destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin û tiliyên xwe bi kefên xwe yên ku ji we dûr bin bi hev ve girêdin.
• Bi nermî destên xwe ber bi pêş ve bikşînin, dema ku pişta xwe ya jorîn bizivirînin û çengê xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin.
• Vê dirêjbûnê bi qasî 20-30 saniyeyan bihêlin, li pişt û milên xwe yên jorîn hîs bikin.
• Zêdebûnê berdin û vegerin pozîsyona destpêkê, dûv re wekî ku hewce be werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Xwe bigihînin dirêjiya pişta jorîn

• Nefesa xwe kontrol bikin: Nefes di temrînên dirêjkirinê de rolek girîng dilîze. Berî ku hûn dest bi dirêjkirinê bikin, bi kûr vehşin, û gava ku hûn digihîjin pêş de xwe derxin. Ev ji bo rehetkirina masûlkeyan dibe alîkar û dihêle ku dirêjbûnek kûrtir bibe. Ji girtina nefesa xwe dûr bixin, ku dikare tansiyonê di laş de zêde bike.
• Dirêjbûn hêdî hêdî: Dema ku hûn digihîjin pêş, hêdî hêdî û heya nuqteya ku hûn pêvekek nerm hîs bikin, ne êşê bikin. Ji xeletiya gelemperî ya ku pir hişk an zû zû bikişîne, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê dûr bixin.
• Bigirin û berdin: Gava ku hûn gihîştin dirêjiyek rehet, pozîsyonê bi qasî 15-30 çirkeyan bigirin. Ev rê dide masûlkeyên ku rehet bibin û dirêj bibin. Bergirtin

Xwe bigihînin dirêjiya pişta jorîn FAQ

Karwan bindest dikin Xwe bigihînin dirêjiya pişta jorîn?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrînek dirêjkirina pişta jorîn a Reach pêş bixin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ku hûn masûlkeyên li pişt û milên xwe yên jorîn sist bikin. Li vir rêbernameyek hêsan e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rûniştin. 2. Destên xwe li ber xwe dirêj bikin. 3. Tiliyên xwe bi hev ve girêbidin an jî destên xwe li hev bixin. 4. Destên xwe bi qasî ku mimkun dibe ji sînga xwe dûr bixin, bihêlin pişta we bizivire. 5. Divê hûn di pişta xweya jorîn de hestek dirêj bikin. 6. Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, paşê rehet bibin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xwe bigihînin dirêjiya pişta jorîn?

• Standing Reach Forward Stretch: Ev versiyon li ser lingê xwe tê kirin, ku hûn li pişta xwe xwar dikin û digihîjin erdê, pişt û milên xwe yên jorîn dirêj dikin.
• Bi Twist Stretch re Reach Forward: Di vê guhertoyê de, hûn wekî berê xwe digihînin pêş, lê zivirînek li çep an rastê lê zêde bikin da ku dirêjbûna pişt û milên xwe yên jorîn zêde bikin.
• Pêşveçûna Pêşveçûna Bi Berxwedana Bandora Berxwedanê: Ev guherto bi karanîna bendek berxwedanê ve girêdayî ye. Bendê bi herdu destên xwe bigirin, xwe bigihînin pêş û bandê ji hev derxin da ku tansiyonê zêde bikin û li pişta xweya jorîn dirêj bikin.
• Reach Forward on Stability Ball Stretch: Ev guherto bi girtina laşê xwe li ser topek aramiyê û gihandina pêş ve tê çêkirin, ku rê dide dirêjbûnek kûr û piştgirîyek zêde.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xwe bigihînin dirêjiya pişta jorîn?

• "Shoulder Blade Squeeze" xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên di navbera tiliyên milên we de, heman devera ku ji hêla dirêjkirina pişta jorîn a Reach ve hatî armanc kirin, bi vî rengî pozîsyonê baştir dike û xetera êşa pişt û stûyê kêm dike.
• Tevgerên "Thoracic Extension" di heman demê de dirêjkirina pişta jorîn a Reach-ê ya ber bi pêş ve temam dike ji ber ku ew bi taybetî stûna sîngê dikin armanc - beşên jorîn û navîn ên pişta we, tevgera stûyê çêtir dikin û dibin alîkar ku em li hember pozîsyona hûçikê bisekinin ku gelek ji me ji rûniştina li ser maseyan digirin. tevahiya rojê.