Yek milê Destê Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Yek milê Destê Curl

One Arm Wrist Curl temrînek hêzdar e ku pêşîyan dike armanc, hêza girtinê û aramiya destikê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, çiyageran, an jî her kesê ku dixwaze hêza dest û pêşiyê xwe baştir bike xebatek îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza xweya jorîn a tevayî zêde bikin, performansa xweya werzîşê zêde bikin, û pêşî li birînên bi destan bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek milê Destê Curl

• Destê xwe bi milê xwe tenê li ser çokê xwe deyne ser ranê xwe, bihêle ku destê te ji keviya xwe veqete.
• Hêdî-hêdî dumbbell heta ku mimkun dibe dakêşin, destikê xwe bixin û bihêlin ku ew bi tevahî dirêj bibe.
• Dumbbell ber bi tavan ve bizivirînin, milê xwe bizivirînin û masûlkeyên pêşiyê bikar bînin da ku giraniyê rakin.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin û heman bikin.

Têrakan binxwendinê Yek milê Destê Curl

• Giraniyê kontrol bikin: Giraniyek ku ji we re pir giran e bikar neynin. Ev dikare bibe sedema formek nebaş an zirarê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî zêde bikin. Hem li ser jor û hem jî di riya xwarê de her gav giraniyê kontrol bikin, nehêlin ku ew bikeve û ji bo rakirina wê hêzê bikar neynin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku giraniya xwe kêm bikin heya ku desta we bi tevahî were dirêj kirin û dûv re jî wê bilind bikin heya ku desta we bi tevahî biqelişe. Ji dubareyên qismî dûr bixin, ji ber ku ev dikare bandoriya werzîşê sînordar bike.
• Destê xwe rast bihêlin: Di dema temrînê de desta xwe ber bi alîkî ve neçin û bizivirînin. Ev dikare

Yek milê Destê Curl FAQ

Karwan bindest dikin Yek milê Destê Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek One Arm Wrist Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn di serî de masûlkeyên li pêşiyê dike armanc û dikare bibe alîkar ku hêza girtinê baştir bike. Ji ber ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku pisporek perwerdekirî an perwerdekarek fitnessê yekem teknîka rast nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek milê Destê Curl?

• Destê Yek Milê Rûniştiye Ser Çokê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûnikekê rûdinin û pêşiyê xwe li ser ranê xwe radiwestînin û milê xwe tenê ji çokê wêdetir, dûv re dumbbell jor û jêrê dixin.
• Kûçika Destê Berevajî Yek Arm: Ev bi rawestayî an rûniştî tê kirin, lê li şûna ku hûn destikê ber bi jor ve bizivirînin, hûn wê ber bi jêr ve bizivirînin, masûlkeyên dirêjkirî yên li pişta pêşiyê bixebitin.
• Kûçek Destê Yek Destê Bi Banda Berxwedanê: Li şûna ku meriv dumbbell bikar bîne, ev cûrbecûr bandek berxwedanê bikar tîne, celebek tansiyon û berxwedanê pêşkêşî dike.
• Kûçika Destê Yek Destê li ser Dîwanek Pêşkêşker: Ev guherto tê de ye ku pêşîya xwe li ser textê waîzê bihêle û desta xwe li ser keviya daleqandî bike, dûv re dumbbelek jor û xwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek milê Destê Curl?

• Kûçikên Destê Berevajî: Van li ser masûlkeyên dirêjker ên pêşiyê dixebitin, hevsengiyek ji masûlkeyên flexor ên ku di One Arm Wrist Curl de dixebitin peyda dikin, hêza giştî ya pêşiyê pêşve dike û pêşî li nehevsengiya masûlkan digire.
• Meşa Cotkar: Ev temrîn hêza girtinê û bîhnfirehiya pêşiyê zêde dike, bi xurtkirina masûlkeyên ku di vekêşana destikê de têkildar in û pêşdebirina fonksiyona giştî ya pêşiyê Kûrla Destê Yek Armê temam dike.