Zêdekirina Destê Di Pişta Stretchê de

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Zêdekirina Destê Di Pişta Stretchê de

Adduction Of Arm In Back Stretch xebatek bi bandor e ku ji bo baştirkirina tevgera milê û zêdekirina nermbûna laşê jorîn hatî çêkirin. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku di werzîşê, çalakiyên laşî de, an yên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, alîkariyek mezinkirina tevgera wan e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pêşî li hişkbûna milê bigirin, pozîsyonê baştir bikin, û potansiyel êşa mil û pişta jorîn sivik bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Zêdekirina Destê Di Pişta Stretchê de

• Destek rasterast ber bi aliyê xwe ve dirêj bikin, dûv re çengê xwe bixin û destê xwe bigihînin pişta xwe, kefa ber bi derve ve.
• Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî li milê milê xwe yê dirêjkirî bixin, wî bêtir li paş pişta xwe bixin da ku dirêjbûnê zêde bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di mil û milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vekêşanê berdin û li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Zêdekirina Destê Di Pişta Stretchê de

• Helwesta Rast: Rast rawestin û laşê xwe li hev bihêlin. Ji xwarkirina pişta xwe an zivirîna torsa xwe dûr bisekinin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe ber bi pêş an alîkî ve bikişîne, ku dikare pişta we teng bike û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Hêdî hêdî: Destê xwe hêdî hêdî li pişt pişta xwe bilind bikin. Bi zorê dirêj nekin an tevgerên ji nişka ve nekin ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Bigirin û berdin: Dema ku we milê xwe bi qasî 15-30 saniyeyan rakir, dûv re hêdî hêdî berdin. Gava ku hûn dirêjbûnê digirin, xwe ji rijandin an tevgerên jehrê dûr bigirin, ji ber ku ev dikare bibe sedema rijandina masûlkan.
• Pratîka Birêkûpêk: Ji bo ku herî zêde ji Adduction of Arm di Back Stretch de sûd werbigirin, wê bikin

Zêdekirina Destê Di Pişta Stretchê de FAQ

Karwan bindest dikin Zêdekirina Destê Di Pişta Stretchê de?

Erê, destpêk dikarin di temrîn Back Stretch de Adduction of Arm pêk bînin. Lêbelê, divê ew bi nermî û hêdî-hêdî bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta rehetiya xwe dernekevin. Ger êş an nerehetiyek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku tavilê werzîşê rawestînin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî alîkar be ku werzîşê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de pêk bînin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Zêdekirina Destê Di Pişta Stretchê de?

• Dirêjkirina milê pişt-the-serê: Di vê guhertoyê de, hûn digihîjin destekî xwe jor û di ser serê xwe re digihînin pişta xweya jorîn, dûv re destê xwe yê din bikar tînin da ku bi nermî milê xwe ber bi jêr ve bikişînin.
• Dirêjkirina milê Cross-Body: Ji bo vê guhertoyê, hûn milekî xwe li ser laşê xwe bi bilindahiya milê xwe dirêj dikin, dûv re milê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî wî ber bi sînga xwe ve bikişînin.
• The Wall Push Stretch: Ev tê de ye ku destên xwe li ser dîwarek bi bilindahiya milê xwe bixin û dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi pêş ve bihêlin, pişta dest û milên xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina destmalê: Ji bo vê guhertoyê, bi destekî destmalekê li pişt pişta xwe bigire, û pişta xwe bigihîne ku bi destê xwe yê din dawiya din bigire. Bi nermî bi destê jorîn ve bikişînin da ku dirêj bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Zêdekirina Destê Di Pişta Stretchê de?

• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep dikarin Pêvekirina Destê di Vekêşana Paşê de temam bikin bi armanckirina masûlkeyên triceps û jorîn ên piştê, ku di heman demê de di dema dirêjkirina paş de jî tevdigerin, bi vî rengî hêza dest û piştê ya giştî baştir dike.
• Dirêjkirina sîngê: Dirêjkirina sîngê Zêdekirina Destê di Vekêşana Paşê de temam dike bi armanckirina masûlkeyên pektoral, yên ku nerasterast di dirêjkirina piştê de têne bikar anîn, dibe alîkar ku hevsengî û pozîsyonê bidomîne, û rêjeya tevgerê zêde bike.