Zû çekan di cîh de bihejînin

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Bi Pêşansa bi Zû çekan di cîh de bihejînin

Quickly Swing Arms di cîh de werzîşek hêsan û lê bandorker e ku hêza laşê jorîn zêde dike, hevrêziyê çêtir dike, û tenduristiya dil û damar zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de destpêkeran, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare li her deverê were kirin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber kapasîteya wê ya zêdekirina rêjeya dil, pêşvexistina şewitandina kaloriyê, û zêdekirina fitnessa giştî bêyî ku zordestiyek zêde li ser movikan bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Zû çekan di cîh de bihejînin

• Dest bi destên xwe yên li kêlekên xwe rehet bikin, dûv re bi lez wan berbi bilindahiya milên xwe ve bihejînin.
• Destên xwe bi lez ber bi aliyên xwe ve bizivirînin û dûv re jî heta ku hûn bi rehetî dikarin xwe bigihînin pişta xwe.
• Vê tevgera hejandinê bi awayek bilez, kontrolkirî dubare bikin.
• Vê temrînê ji bo demek diyarkirî bidomînin, wek mînak yek deqe, an ji bo hejmarek dubareyên diyarkirî.

Têrakan binxwendinê Zû çekan di cîh de bihejînin

• Tevgera Kontrolkirî: Destên xwe bi rengek kontrolkirî bihejînin. Ji hejandina wan pir hov û zû dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê li mil, mil an pişta we. Tevger divê sivik û rîtmîk be, ne bi qermîçok û ne birêkûpêk be.
• Rêjeya Tevgerê: Dema ku hûn wan dihejînin destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Lêbelê, ji girtina milên xwe an zêde dirêjkirina destên xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Nefesgirtin: Ji bîr nekin ku bi rêkûpêk nefesê bigirin. Dema ku hûn destên xwe ber bi jor ve dihejînin û dema ku hûn wan dadixin nefesê derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema gêjbûn an sivikbûna serê xwe.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi temrînê bikin, xwe germ bikin. Ev ê masûlkeyên we ji bo xebatê amade bike, kêm bike

Zû çekan di cîh de bihejînin FAQ

Karwan bindest dikin Zû çekan di cîh de bihejînin?

Erê, destpêker bê guman dikarin di cîh de temrînên Quickly Swing Arms bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ne hewceyî amûrek taybetî an astên fitnessê yên pêşkeftî ye. Lêbelê, her gav girîng e ku meriv bi lezek hêdî dest pê bike û hêdî hêdî lezê zêde bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de, domandina form û kontrolê ya rast dema ku destan dihejînin pir girîng e. Pêdivî ye ku destpêk bi şêwirmendek pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku pê ewle bin ku heke ew nebawer in ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Zû çekan di cîh de bihejînin?

• Destên xwe bi lez û bez bêyî ku lingên xwe bilivînin paş û paş.
• Bi lez û bez milên xwe bi alîkî ve bihejînin û li yek deverekê bimînin.
• Bi lez û bez milên xwe bihejînin dema ku laşê xwe sekinî.
• Bêyî ku pozîsyona xwe biguhezînin, tavilê destên xwe ber bi vir ve bizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Zû çekan di cîh de bihejînin?

• Çêrokên destan: Ev werzîş lingên destan temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev, nemaze mil û pişta jorîn hedef digire, di van deveran de hêz û nermbûnê baştir dike.
• Çokên Bilind: Çokên bilind bi Zûtirîn Çêdikin Destên li cîhê xwe temam dikin bi lêzêdekirina pêkhateyek laşê jêrîn li tevgera laşê jorîn, bi vî rengî hevrêzî û hevsengiya laş ya giştî zêde dike.