Жардамдаштырылган параллелдүү жакын карматуу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Жардамдаштырылган параллелдүү жакын карматуу

Assisted Parallel Close Grip Pull-up – бул дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдеген жана тонустаган пайдалуу көнүгүү, өзгөчө арка, ийин жана кол булчуңдарына багытталган. Бул башталгыч жана орто фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени ал ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылган каршылык көрсөтүүгө мүмкүндүк берет. Жеке адамдар дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана жалпы фитнес көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жардамдаштырылган параллелдүү жакын карматуу

• Штанганын астына туруп, аны колуңуз менен ийинин кеңдигине жайгаштырыңыз, алаканыңыз сизди көздөй жакын кармайт.
• Жерден же кадам таштаңыз, денеңиз бардан эркин илинип, буттарыңызды буттарыңызга кайчылаштырып, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
• Денеңизди штангага карай тартыңыз, ээгиңизди штангадан өйдө көтөрүү үчүн аркаңызды жана бицепсиңизди колдонууга көңүл буруңуз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Тартуу аракетин кайталоодон мурун, колуңузду толук сунуп, денеңизди баштапкы абалга кайра түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Жардамдаштырылган параллелдүү жакын карматуу

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Дагы бир кеңири таралган ката көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу эмес. Тартууга киришүүдөн мурун, абсыңызды жана ичиңизди тартыңыз. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга жана ашыкча селкинчек же кыймылдын алдын алууга жардам берет.
• Башкарылуучу Кыймылды колдонуңуз: Өзүңүздү көтөрүү үчүн жулкуп же импульсту колдонбоңуз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылды колдонуңуз. Бул сиздин булчуңдарыңыз кыймыл эмес, ишти аткарып жатканын камсыздайт. Ал ошондой эле жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын толук диапазонун колдонуп жатканыңызды текшериңиз – ылдыйдагы толук узартылган колдордон баштап, үстүнкү тилкеден жогору ээкке чейин. Жарым-жартылай кайталоо булчуңдардын балансынын бузулушуна алып келиши мүмкүн жана сизге бербейт

Жардамдаштырылган параллелдүү жакын карматуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жардамдаштырылган параллелдүү жакын карматуу?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз түрдө Assisted Parallel Close Grip Pull-up көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү үйрөнчүктөр үчүн эң сонун, анткени ал аларга күч топтоп, акырындык менен жардамсыз тартылууларды жасоого мүмкүнчүлүк берет. Жардам машинадан, каршылык топторунан, атүгүл машыгуу боюнча өнөктөштөн келиши мүмкүн. Сиз күчөгөн сайын, көнүгүүлөрдү жардамсыз жасай алганга чейин жардамдын көлөмүн азайта аласыз. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, туура форманы колдонуу жана сизге ыңгайлуу болгон салмактан баштоо маанилүү. Эгер көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону билбей жатсаңыз, ар дайым фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Жардамдаштырылган параллелдүү жакын карматуу?

• Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up көнүгүүлөргө көбүрөөк каршылык жана кыйынчылык кошуу үчүн салмак курун же жилет кийүүнү камтыйт.
• One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up бул кыйла өркүндөтүлгөн вариация, мында сиз өзүңүздү бир гана колуңуз менен өйдө тартасыз, ал эми экинчи колуңуз жардамда болот.
• Negative Assisted Parallel Grip Pull-up кыймылдын ылдый карай фазасына көңүл бурат, мында машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн өзүңүздү акырындык менен ылдый түшүрөсүз.
• Iso Hold менен көмөкчү параллелдүү кармагыч булчуңдардын чыңалуусун жана күчүн жогорулатуу үчүн өзүңүздү бир нече секундага чейин көтөрүү кыймылынын башында кармап турууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Жардамдаштырылган параллелдүү жакын карматуу?

• Бицептин тармалдары: Бицепсти бекемдөө менен, бул көнүгүү Assisted Parallel Close Grip Pull-up-ды толуктайт, анткени ал дененин салмагын көтөрүү үчүн бицептин олуттуу күчүн талап кылат, ошентип, жалпы тартылуу көрсөткүчтөрүн жогорулатат.
• Инверттелген саптар: Бул көнүгүү ошондой эле арка жана бицеп булчуңдарын бутага алат, Assisted Parallel Close Grip Pull-up сыяктуу, бул аймактарда күч жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет, ошону менен бирге денени башкарууну жана туруктуулукту жакшыртат, алар тартылууларды аткаруу үчүн абдан маанилүү. натыйжалуу.