Салмактуу Бир Колду өйдө тартыңыз

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Майталанған
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Салмактуу Бир Колду өйдө тартыңыз

Weighted One Hand Pull Up - бул колдогу, ийиндердеги, аркадагы жана өзөктөгү булчуңдарды олуттуу түрдө чыңдоочу жана тонустай турган жогорку дененин татаал көнүгүүлөрү. Бул өзгөчө спортчулар, бодибилдерлер жана үзгүлтүксүз тартылууну өздөштүргөн жана күчүн жана туруктуулугун арттыргысы келгендер үчүн пайдалуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын күчөтүү жана жогорку дененин олуттуу күчүн талап кылган спортто жана иш-чараларда аткарууну жакшыртууну каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Салмактуу Бир Колду өйдө тартыңыз

• Тартуу тилкесин бир колуңуз менен кармаңыз, кармаганыңыз алаканыңызды сизден алыс каратып бекем болушу керек.
• чыканагыңызды бүгүп, үстүнкү денеңизди штангага карай тартыңыз. Денеңизди мүмкүн болушунча түз кармап, селкинчектен качыңыз.
• Чыканагыңыздын толук бүгүлгөнүн жана кыймылдын башында арка булчуңдарыңызды кысып турганыңызды камсыз кылып, ээгиңиз тилкесинен жогору болгонго чейин өзүңүздү өйдө көтөрүүнү улантыңыз.
• Акырындык менен ылдый түшүп, колуңузду толук сунуп, баштапкы абалга кайтып келиңиз жана башка колго өтүүдөн мурун кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Салмактуу Бир Колду өйдө тартыңыз

• Туура форманы колдонуңуз: Туура форма салмактуу бир кол менен тартууну эффективдүү аткарууда маанилүү. Колду толугу менен сунуп баштоо керек, ээгиңиз штангадан жогору болгонго чейин өзүңүздү өйдө тартыңыз, анан башкарылуучу түрдө кайра ылдый түшүрүңүз. Өзүңүздү көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Ылайыктуу салмакты колдонуңуз: Сиз көтөрө ала турган салмактан баштаңыз жана күчүңүз жакшырган сайын аны акырындап көбөйтүңүз. Өтө көп салмакты тез колдонуу начар формага алып келиши мүмкүн жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Spotter колдонуңуз: Айрыкча, сиз жаңыдан баштаганда же жаңы салмакка аракет кылып жатканыңызда, споттердин болушу пайдалуу. Алар сизге форманы сактоого жардам берет, сизди алдын алат

Салмактуу Бир Колду өйдө тартыңыз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Салмактуу Бир Колду өйдө тартыңыз?

Weighted One Hand Pull Up көнүгүү бир топ өнүккөн жана жогорку дене күчүн бир кыйла талап кылат. Бул көбүнчө үйрөнчүктөр үчүн сунушталбайт. Жаңы баштагандар күч-кубатын бекемдөө үчүн негизги көнүгүүлөрдөн баштап, акырындап өркүндөтүлгөн көнүгүүлөргө өтүшү керек. Алар үзгүлтүксүз тартылуу менен баштай алышат жана аларга ыңгайлуу болгондон кийин, бир колу менен өйдө көтөрүү сыяктуу татаал вариацияларга өтө алышат. Салмак кошуу бир колду туура формада көтөрүүнү өздөштүргөндөн кийин акыркы прогресс болушу керек. Өтө өркүндөтүлгөн көнүгүүлөргө шашылбай, жаракат алуудан качуу ар дайым маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Салмактуу Бир Колду өйдө тартыңыз?

• Салмактуу бир кол менен өйдө көтөрүү, бир колу менен өйдө тартып, экинчи колу менен салмакты кармап турганда колдоо үчүн каршылык тилкесин камтыйт.
• Салмактуу бир кол менен Iso кармап өйдө көтөрүү ылдый түшүрүүдөн мурун экинчи колуңузда салмак менен бир нече секунд кармап турууну талап кылат.
• Салмактуу бир колду өйдө көтөрүү менен бутту көтөрүү кыймылдын башында өзөктү тартуу үчүн бутту көтөрүүнү камтыйт, ал эми экинчи колунда салмакты кармап турат.
• Плиометрикалык которгуч менен салмакталган бир колду өйдө көтөрүү бир кол менен өйдө көтөрүүнү, кыймылдын башында колду алмаштырууну, анан экинчи колу менен ылдый түшүрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Салмактуу Бир Колду өйдө тартыңыз?

• Ийилген саптар пайдалуу, анткени алар тартылуу кыймылдары үчүн маанилүү болгон латтарга, ромбоиддерге жана капкандарга көңүл бурат жана алар тартуу күчүңүздү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет, бул бир кол менен салмактуу тартылууларды аткаруу үчүн маанилүү. .
• Lat Pulldowns Салмактуу Бир Колду тартууда сиздин ишиңизди жакшыртат, анткени алар тартылуу кыймылдары үчүн өтө маанилүү болгон арткы арткы булчуңдарга багытталган, ошондой эле штанганы кармап туруу үчүн зарыл болгон кармашыңыздын күчүн жакшыртууга жардам берет. көнүгүү учурунда.