Левер Реверс кармагыч Каптал түшүрүү

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Левер Реверс кармагыч Каптал түшүрүү

Lever Reverse Grip Lateral Pulldown - бул күч-көнүгүү көнүгүүлөрү, биринчи кезекте аркаңыздагы, бицепсиңиздеги жана ийиндериңиздеги булчуңдарды бутага алып, дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга жана позаны жакшыртууга жардам берет. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун көнүгүү, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Адамдар бул көнүгүүнү булчуң массасын куруу, жакшыраак калыпка көмөктөшүү жана дененин үстүнкү иштешин жакшыртуу үчүн күнүмдүк тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Левер Реверс кармагыч Каптал түшүрүү

• Штанганы алаканыңыз менен кармаңыз (тескери кармаңыз), колуңуз далынын туурасынан бир аз көбүрөөк болушу керек.
• Дем чыгарып жатканыңызда, ийиндериңизди жана колуңуздун үстүн ылдый жана артка тартып, тилкени ээгиңиз менен бирдей деңгээлде тартыңыз.
• Арка булчуңдарын кысып жатканда бул жыйрылган позицияны бир аз кармап туруңуз, андан кийин дем алууда тилкени акырындык менен баштапкы абалга көтөрүп, кыймылды башкарып жатканыңызды текшериңиз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Левер Реверс кармагыч Каптал түшүрүү

• **Туура поза**: Көнүгүү учурунда туура позаны сактаңыз. Сиздин арка түз болушу керек, көкүрөк сыртка, жана ийиндер артка. Аркаңызды тегеректөөдөн же ийиниңизди бүгүүдөн алыс болуңуз, анткени бул жаракатка жана азыраак эффективдүү машыгууга алып келиши мүмкүн.
• **Контролдук Кыймыл**: Адамдардын кеңири тараган каталарынын бири булчуңдарын эмес, рычагды ылдый тартуу үчүн импульсту колдонуу. Рычагты жай жана башкарылуучу түрдө ылдый тартып, андан кийин аны кайра акырын бошотуп жатканыңызды текшериңиз. Бул ыкма булчуңдарыңызды чыңалууда узак убакытка кармап туруу менен көнүгүүдөн максималдуу пайда алууга жардам берет.
• **Ашыкча узартуудан сактаныңыз**: Барды өтө ылдый тартпаңыз. Штанганы ээгиңиздин ылдый жагына чейин түшүрүү керек. Аны өтө алыс түшүрүү

Левер Реверс кармагыч Каптал түшүрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Левер Реверс кармагыч Каптал түшүрүү?

Ооба, башталгычтар Lever Reverse Grip Lateral Pulldown көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле жетекчилик жана пикир билдирүү үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адам болушу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындык менен ийгиликке жетиши керек, алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын салмагын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатуу.

Кәдемдер Қалыптасу Левер Реверс кармагыч Каптал түшүрүү?

• Close-Grip Lat Pulldown: Бул вариация кууш кармагычты колдонот, ал төмөнкү латтарды бутага алат жана V түрүндөгү белди өнүктүрүүгө жардам берет.
• Моюндун артына тартылуу: Бул вариацияда штанга моюндун артына ылдый тартылып, үстүнкү латтарды жана ромбоиддерди көздөйт.
• Single-Arm Lat Pulldown: Бул вариация ар бир латка өз-өзүнчө көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү бир убакта бир кол менен аткарылат.
• V-Bar Lat Pulldown: Бул вариация V түрүндөгү тилкени колдонот, ортоңку арткы булчуңдарга жана төмөнкү латтарга багытталган.

Негізінді орындау қатары Левер Реверс кармагыч Каптал түшүрүү?

• Тартуулар: Тартуу дагы бир сонун кошумча көнүгүү, анткени алар Lever Reverse Grip Lateral Pulldown сыяктуу latissimus dorsi жана бицепсти бутага алышат. Дененин абалынын жана кыймылынын айырмасы жогорку дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун өнүктүрүүгө жардам берет.
• Ийилген штанганы катарлар: Бул көнүгүү рычагдын тескери кармагычын капталдан түшүрүү сыяктуу бүт арканы, бицепсти жана ийинди иштетет, бирок ийилген позиция кыймылга башка динамика киргизип, булчуңдардын өсүшүнө жана күч-кубатына башка жол менен түрткү берет.