Assisted Pull Up

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Assisted Pull Up

Assisted Pull-up – бул сиздин аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алган күч-кубат берүүчү көнүгүү, бул дененин үстүнкү күчүн жогорулатууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо. Бул өзгөчө үйрөнчүктөр же үзгүлтүксүз тартылуу менен күрөшүп жаткандар үчүн пайдалуу, анткени ал акырындап күч-кубатын жана туруктуулугун өстүрүүгө мүмкүндүк берет. Көмөкчү тартылууларды машыгуу тартибине киргизүү менен, булчуңдардын тонусун жакшыртып, күчүңүздү жогорулатып, жардамсыз тартылууларды аягына чыгарууга аракет кыла аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Assisted Pull Up

• Платформага туруңуз же жаздыкчага чөгөлөңүз, туткаларды алаканыңызды сизден алыс каратып, колуңузду ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин денеңизди акырындык менен ылдый түшүрүп, салмагыңыздын тез түшүп кетишине жол бербеңиз.
• Ийниңизди кысып, чыканагыңызды жамбашыңызга карай ылдый тартып ээгиңиз тилкесинен жогору болгонго чейин өзүңүздү көтөрө баштаңыз.
• Кыймылыңыздын көзөмөлдөнүп, туруктуу болушун камсыз кылып, баштапкы абалга акырындык менен түшүңүз, андан кийин көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Assisted Pull Up

• **Кыймылды шашуудан алыс болуңуз**: Көнүгүүлөрдү шашылыш аткарууда кеңири таралган ката бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын жыйрылышына жана боштондукка көңүл буруп, ар бир кайталоону жай жана көзөмөл менен аткарууну унутпаңыз.
• **Колду толук сунбаңыз**: Кыймылдын түбүндө колуңузду толук сунуудан качыңыз. Чыканагыңызды бир аз ийилип туруу муундардын чыңалуусун алдын алат жана сиз иштөөгө аракет кылып жаткан булчуңдардын чыңалуусун сактайт.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Көнүгүү учурунда өзөктү тартуу туруктуулукту сактоого жардам берет

Assisted Pull Up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Assisted Pull Up?

Албетте, башталгычтар Assisted Pull-up көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү үйрөнчүктөргө күч топтоп, үзгүлтүксүз тартылууларды аткарууга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан. Көмөкчү тартмаларды каршылык тилкелери же көпчүлүк спорт залдарынан таба турган тартылуучу жардамчы машинанын жардамы менен жасоого болот. Бул куралдар колуңуздан жана ийиндериңизден оордуктун бир бөлүгүн алып салууга жардам берип, өзүңүздү азыраак кыйынчылык менен көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз күчөгөн сайын, сиз жардамсыз тартылууларды жасай алганга чейин жардамды азайтсаңыз болот. Ар дайым жаракат албаш үчүн туура форманы жана техниканы сактоону унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Assisted Pull Up?

• Терс тартылуу: Бул вариацияда сиз кыймылдын башында баштайсыз жана көнүгүүлөрдүн эксцентрдик бөлүгүнө көңүл буруп, акырындык менен ылдый түшүрөсүз.
• Inverted Row: Салттуу тартылуу болбосо да, бул вариация окшош булчуңдарды иштетет жана бутуңузду жерде кармап туруп, денеңиздин салмагыңызды штангага чейин тартууну камтыйт.
• Секирүү тартылуу: Бул вариация тартылуунун өйдө карай баскычына жардам берүү үчүн жерден секирип, анан акырындык менен ылдый түшүрүүнү камтыйт.
• Kipping Pull-ups: Бул CrossFit стилиндеги тартылуу серпүү кыймылын колдонуп, серпүүнү жеңилдетип, көбүрөөк кайталоого мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Assisted Pull Up?

• Inverted Rows ошондой эле бир эле булчуңдарга, бирок башка бурчтан көңүл буруп, арка жана колдор үчүн кеңири машыгууну камсыз кылуу жана денеңиздин тартылуу күчүн жакшыртуу менен көмөкчү тартууларды толуктайт.
• Түртүүлөр, биринчи кезекте, көкүрөктү жана трицепсти бутага алганы менен, ошондой эле көмөктөшүүчү тартылууларды толуктай алат, анткени алар жогорку дененин жалпы күчүн, тең салмактуулугун жана туруктуулугун түзүүгө жардам берет, бул тартылууларды эффективдүү аткаруу үчүн зарыл.