Lever Front Pulldown
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Front Pulldown
Lever Front Pulldown – бул биринчи кезекте аркадагы, ийиндердеги жана колдордогу булчуңдарды бутага алып, жогорку дененин жалпы күчүн жана абалын жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны ар кандай кыйынчылыктарга ылайыкташтырууга болот. Жеке адамдар булчуңдардын тонусун жогорулатуу, дененин туруктуулугун жогорулатуу жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды колдоо үчүн Lever Front Pulldown программасын машыгуу тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Front Pulldown
- Штанганы кенен кармап, алаканды алдыга каратып, колуңузду башыңыздан толук сунуңуз.
- Башкарылуучу кыймылда, белиңизди түз кармап, ийиниңизди кысып, алдыңыздагы штанганы көкүрөк деңгээлине чейин тартыңыз.
- Штанга көкүрөгүңүзгө жеткенде, арткы булчуңдардын жыйрылышын текшерип, бир азга тыныгыңыз.
- Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтирип, салмактар акырындык менен кайра көтөрүлүп, көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Lever Front Pulldown
- Кыймылыңызды башкарыңыз: рычагды ылдый тартуу үчүн импульсту колдонуу катасынан алыс болуңуз. Анын ордуна, рычагды ылдый тартканда да, аны баштапкы абалга кайтарганда да кыймылды көзөмөлдөө үчүн булчуңдарыңызды колдонууга көңүл буруңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызды толук тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Туура кармоо: Колуңуз кенен жана алаканыңыз алдыга карап турушу керек. Бул туура булчуңдарды тартууга жана көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылууга жардам берет. Барды катуу кармабаңыз, анткени бул билегиңизге жана билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
- Кыймылдын толук диапазону: Lever Front Pulldown максималдуу пайда алуу үчүн, толук диапазонду колдонуңуз.
Lever Front Pulldown Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lever Front Pulldown?
Ооба, жаңы баштагандар Lever Front Pulldown көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү биринчи жолу машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга көрсөтүү пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындык менен баштап, алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын салмагын акырындык менен көбөйтүү керек.
Кәдемдер Қалыптасу Lever Front Pulldown?
- Reverse Grip Pulldown - бул дагы бир вариация, анда сиз алаканыңызды сизге каратып, ар кандай булчуң топторун бутага аласыз.
- Single Arm Pulldown булчуң дисбаланстарын оңдоого жардам бере турган рычагды же кабелди бир эле кол менен түшүрүүнү камтыган вариация.
- Wide-Grip Front Pulldown - бул сиздин белиңиздин сырткы булчуңдарын натыйжалуураак бутага ала турган тилкени ийинин туурасынан кенен кармап турган вариация.
- Close-Grip Front Pulldown - бул сиз аркаңыздын ортосундагы булчуңдарга көбүрөөк көңүл буруп, штанганы ийинин туурасынан жакыныраак кармап турган вариация.
Негізінді орындау қатары Lever Front Pulldown?
- Тартуулар Lever Front Pulldowns үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар окшош булчуң топторун, анын ичинде latissimus dorsi жана biceps менен алектенет, бирок бир кыйла татаал жана функционалдык кыймылда, жалпы жогорку дененин күчүн жогорулатат.
- Ийилген штанга саптары Lever Front Pulldowns менен машыгууга пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени алар ошол эле негизги булчуңдарды, latissimus dorsi бутага алат, бирок ошондой эле белдин ылдый жагын жана тарамыштарын камтып, тең салмактуу өнүгүүгө жана функционалдык күчкө көмөктөшөт.
Түйіндеме қосылған сөздер Lever Front Pulldown
- Машинаны артка көнүгүү
- Lever Front Pulldown машыгуусу
- Leverage машинасы менен артка бекемдөө
- Арка үчүн машина көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Lever Front Pulldown техникасы
- Lever Front Pulldown кантип жасалат
- Leverage машинасы менен арткы булчуңдарды көнүгүү
- Арткы үчүн машинаны үйрөтүү
- Lever Front Pulldown окуу куралы
- Арка булчуңдарын бекемдөө үчүн Lever Front Pulldown