Бетти тартуу

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Бетти тартуу

Band Face Pull - бул эң биринчи аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана айланма манжеттериңиздеги булчуңдарды чыңдоочу эффективдүү көнүгүү, позаңызды жакшыртат жана ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтат. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга, айрыкча дененин үстүнкү күчүн талап кылган иштер менен алектенгендерге же тегерек ийинди оңдоону каалагандарга ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү жогорку денеңиздин булчуңдарынын өнүгүшүн тең салмактоого, ийиндин ден соолугун чыңдоого жана күнүмдүк кыймылдардагы функциялык күчтү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бетти тартуу

• Туруңуз же тик отуруңуз, бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүңүз, ар бир колуңуз менен боонун учунан кармап, боодо чыңалуу пайда болгонго чейин артка кадам таштаңыз.
• Колуңузду ийниңиздин бийиктигинде, алаканыңызды ылдый каратып, толугу менен алдыңызга жайып баштаңыз.
• Боону бетиңизге тартыңыз, ошол эле учурда колуңузду бөлүп, ийиниңизди кысып, колуңуз башыңыздын эки тарабында болгуча.
• Акырындык менен баштапкы абалга кайтып келиңиз, топко колуңузду алдыңызда акырын тартыңыз жана көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Бетти тартуу

• Туура Поза: Бутуңузду ийинине тууралап, өзөгүңүз менен бийик туруңуз. Бул поза туруктуулукту камсыздайт жана аркаңызга же моюнуңузга ашыкча оорчулуктун алдын алат.
• Туура кармоо: Боону кармаганыңызда, алаканыңыз ылдый караганын текшериңиз. Бул позиция туура булчуңдарды тартууга жана билектин чыңалуусун алдын алууга жардам берет.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кеңири таралган каталардын бири - боону бетиңизге өтө тез же өтө көп күч менен тартуу. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү тартпайт. Тескерисинче, булчуңдардын жыйрылышына жана бошотушуна көңүл буруп, акырындык менен жана көзөмөл менен топту бетиңизге тартыңыз.
• Ашыкча созуудан качыңыз: боону бетиңизден тартпаңыз же чыканагыңыздын өтө көп чыгып кетишине жол бербеңиз. Бул туура эмес болушу мүмкүн

Бетти тартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бетти тартуу?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө топтун жүзүн тартуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жогорку белди, ийинди чыңдоо жана позаны жакшыртуу үчүн сонун көнүгүү. Бирок, жеңил каршылык тилкеси менен баштоо жана ар кандай жаракаттарды алдын алуу үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Машыктыруучу же тажрыйбалуу адам биринчи көнүгүү көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жай баштап, акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатыш керек, анткени алар кыймыл менен ыңгайлуураак болушат.

Кәдемдер Қалыптасу Бетти тартуу?

• Oturan Band Face Pull: Бул версия үчүн сиз отургучка же отургучка отуруп, көнүгүүнү аткарасыз, бул сиздин үстүнкү далыңыздын булчуңдарын изоляциялоого жардам берет.
• Single-Rum Band Face Pull: Бул вариация сиздин туруктуулугуңузга жана тең салмактуулугуңузга шек келтирет, анткени сиз топту бир убакта бир кол менен бетиңизге тартасыз.
• Бийиктен төмөнгө чейинки тилке жүзүн тартуу: Бул вариацияда топту түз эле бетиңизге тартуунун ордуна, сиз аны ар кандай булчуң топторун бутага алып, бийиктиктен көкүрөк деңгээлине чейин тартасыз.
• Сырткы айлануу менен бетти тартуу: Бул версия тартуунун аягында кошумча кыймылды кошот, анда сиз ийиниңизди сыртка буруп, айлануучу манжеттин булчуңдарын андан ары иштетесиз.

Негізінді орындау қатары Бетти тартуу?

• Oturan Row көнүгүүлөрү ошондой эле Band Face Pull менен толуктайт, анткени ал аркадагы ромбоиддерди жана latissimus dorsi-ди бутага алат, алар бетти тартуу учурунда иштеген экинчи булчуңдар, ошону менен бетти тартууда жакшыраак иштеши үчүн бул булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
• Overhead Press Band Face Pull менен жакшы айкалышкан дагы бир көнүгүү. Бетти тартуу арткы дельтоиддерге багытталган, ал эми үстүнкү пресс алдыңкы жана капталдагы дельтоиддерди бутага алып, бүт ийин аймагы үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.