Тас турган арткы дельт катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Тас турган арткы дельт катар

Band Standing Rear Delt Row - бул биринчи кезекте арткы дельтоиддерди бутага алган каршылык көнүгүү, арткы жана ийиндин үстүнкү булчуңдарын бекемдөөгө жана аныктоого жардам берет. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени каршылык оңой эле жөнгө салынышы мүмкүн. Бул көнүгүү, алардын абалын жакшыртуу, алардын спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, же салмактуу, жакшы тегеректелген дене түзүүнү каалагандар үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тас турган арткы дельт катар

• Белден бир аз ийилип, белиңизди түз кармап, колуңузду алдыңызга салыңыз.
• Боону ажыратып, денеңизди көздөй тартыңыз, чыканагыңызды бийик кармап, кыймылдын башында ийиниңизди бирге кысыңыз.
• Позицияңызды бир азга кармап туруңуз, арткы дельтоиддериңиздин чыңалуусун сезиңиз.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз, топко колуңузду акырын тартыңыз жана көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тас турган арткы дельт катар

• Башкарылуучу Кыймылдар: Боону көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңызды кенен кармап, алардын аркаңыздан бийик болушун камсыз кылыңыз. Кыймылдын үстү жагында плечоңузду кысып коюңуз. Топту көтөрүү үчүн серпүү же импульс колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү бутага албайт.
• Аркаңызды түз кармаңыз: Кеңири таралган каталардын бири арканы тегеректөө, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Омуртканын коргоо жана көнүгүү натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн кыймыл бою аркаңызды түз жана өзөгүңүздү кармап туруңуз.
• Туура кармаңыз: Бондуңуз бекем, бирок өтө катуу эмес. Алаканыңыз денеңизге каралышы керек. Бошоң кармаш себеп болушу мүмкүн

Тас турган арткы дельт катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тас турган арткы дельт катар?

Ооба, башталгычтар, албетте, Band Standing Rear Delt Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийиндерди, өзгөчө арткы дельтоиддерди бекемдөө үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, алардын күч деңгээлине ылайыктуу каршылык тилкесин колдонуу маанилүү. Алар ошондой эле жаракат болтурбоо үчүн туура форманы колдонуп жаткандыгына кепилдик бериши керек. Жаңы баштагандарга бул көнүгүүлөрдү машыктыруучунун же тажрыйбалуу адамдын жетекчилиги астында жасоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Тас турган арткы дельт катар?

• Single-Arm Band Standing Rear Delt Row: Бул вариация ар бир тараптагы булчуңдардын жыйрылышына өз-өзүнчө көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү бир кол менен аткарылат.
• Ыңгайлуу Bench Band Rear Delt Row: Бул вариация үчүн сиз арткы дельтоиддер үчүн башка бурчту жана жогорулатылган каршылыкты камсыз кыла турган жантайыңкы отургучта бетиңизди ылдый жатасыз.
• Айлануу менен турган Арткы Дельт Катары: Бул вариацияда сиз арткы дельталарды гана эмес, ошондой эле айлануучу манжеттин булчуңдарын да тартуу үчүн кыймылдын аягында билектин айлануусун кошосуз.
• Скват менен катар турган Арткы дельт саптары: Бул вариация катарды скват менен айкалыштырат, бул арткы дельтоиддерден тышкары ылдыйкы денени иштеткен татаал кыймылды түзөт.

Негізінді орындау қатары Тас турган арткы дельт катар?

• Беттин тартылышы: Беттин тартылышы арткы дельтоиддерди да, арканын үстүнкү булчуңдарын да бутага алат, Турган Арткы Дельт сапына окшош, позаны жана ийиндин туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.
• Отурулган кабелдик катарлар: Отурулган кабелдик катарлар арткы дельтоиддерди кошкондо, арканы толугу менен иштетип, арканын ар тараптуу машыгуусун камсыздайт.